施國隆 2018/04/21 訓練日誌

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施國隆

22.0 km | 02:25:31 | 06:36/km | 第5半馬

2018 第二屆後龍盃公益馬拉松

官方成績
日期	2018-04-21
成績	02:25:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37" (+00'30")

01:01'26"

10 km

(01:01'26")

00:30'49" (+00'42")

15 km

(01:31'33")

00:30'07"

01:08'23" (+06'57")

20 km

(02:09'49")

00:38'16" (+08'09")

Finish

(02:25:31)

日期: 2018-04-21 06:16 - 總爬升: 190 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1089 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(50)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'04")

1000 / 1000

06'03"

(11'33")

06'03" (+00'37")

1000 / 2000

06'43"

(18'16")

06'43" (+01'17")

1000 / 3000

06'08"

(24'25")

06'08" (+00'42")

1000 / 4000

07'10"

(31'36")

07'10" (+01'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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幫承德代跑

賽後評分: NA
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 97.54 km

mizuno wave emperor 2 累積 : 797.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Betty Hsu 和沈家正說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	06'03"	00:10'34"
3	06'43"	00:17'17"
4	06'09"	00:23'26"
5	07'11"	00:30'37"
6	05'52"	00:36'29"
7	06'03"	00:42'32"
8	06'42"	00:49'14"
9	05'48"	00:55'02"
10	06'24"	01:01'26"
11	06'15"	01:07'41"
12	05'26"	01:13'07"
13	05'30"	01:18'37"
14	05'35"	01:24'12"
15	07'21"	01:31'33"
16	05'59"	01:37'32"
17	07'32"	01:45'04"
18	06'39"	01:51'43"
19	08'11"	01:59'54"
20	09'55"	02:09'49"
21	07'01"	02:16'50"
22	07'40"	02:24'30"
22.0	09'49"	02:24'32"