昇江 2018/05/06 訓練日誌

昇江高雄
ID 362379

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昇江

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:14:00 | 07:26/km | 第1馬

2018 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2018-05-06
成績	05:14:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'47")

00:32'47" (+00'26")

01:05'08"

10 km

(01:05'08")

00:32'21"

15 km

(01:39'35")

00:34'27" (+02'06")

01:09'19" (+04'11")

20 km

(02:14'27")

00:34'52" (+02'31")

25 km

(02:49'06")

00:34'39" (+02'18")

01:10'42" (+05'34")

30 km

(03:25'09")

00:36'03" (+03'42")

35 km

(04:04'40")

00:39'31" (+07'10")

01:27'06" (+21'58")

40 km

(04:52'15")

00:47'35" (+15'14")

Finish

(05:14:00)

日期: 2018-05-06 05:32 - 總爬升: 253 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2640 Cal - 平均步頻: 160 - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'18")

1000 / 1000

07'09"

(13'31")

07'09" (+01'06")

1000 / 2000

07'05"

(20'36")

07'05" (+01'02")

1000 / 3000

06'05"

(26'42")

06'05" (+00'02")

1000 / 4000

06'03"

(32'45")

06'03"

1000 / 5000

展開計圈分析

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訓練不足最後10K走很大

賽前宣言: 伊娜的故鄉初馬加油！

賽後評分: 初馬完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 250.26 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃智宏, ☘️🌿Happy Chen🌿☘️ 和其他 8 人說推

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觀看另 5 則留言

☘️🌿Happy Chen🌿☘️ 江哥恭喜你順利完賽

2018-05-06 23:03 ·

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☘️🌿Happy Chen🌿☘️ 初馬完成其待下場與你同行

2018-05-06 23:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	07'09"	00:13'31"
3	07'06"	00:20'37"
4	06'05"	00:26'42"
5	06'05"	00:32'47"
6	06'10"	00:38'57"
7	06'22"	00:45'19"
8	06'40"	00:51'59"
9	06'39"	00:58'38"
10	06'30"	01:05'08"
11	07'30"	01:12'38"
12	06'39"	01:19'17"
13	06'33"	01:25'50"
14	06'40"	01:32'30"
15	07'05"	01:39'35"
16	06'27"	01:46'02"
17	06'37"	01:52'39"
18	07'42"	02:00'21"
19	06'40"	02:07'01"
20	07'26"	02:14'27"
21	07'17"	02:21'44"
22	06'39"	02:28'23"
23	07'14"	02:35'37"
24	06'13"	02:41'50"
25	07'16"	02:49'06"
26	06'30"	02:55'36"
27	06'43"	03:02'19"
28	08'23"	03:10'42"
29	07'21"	03:18'03"
30	07'06"	03:25'09"
31	07'31"	03:32'40"
32	07'19"	03:39'59"
33	09'25"	03:49'24"
34	06'37"	03:56'01"
35	08'39"	04:04'40"
36	09'16"	04:13'56"
37	10'30"	04:24'26"
38	08'19"	04:32'45"
39	10'03"	04:42'48"
40	09'27"	04:52'15"
41	10'35"	05:02'50"
42	09'31"	05:12'21"
42.1	16'32"	05:14'01"