林銘忠 2018/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

林銘忠台南
ID 44156

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:08:52 | 05:53/km | 第1馬

2018 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2018-05-06
成績	04:08:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28"

00:55'03"

10 km

(00:55'03")

00:27'35" (+00'07")

15 km

(01:23'42")

00:28'39" (+01'11")

00:57'36" (+02'33")

20 km

(01:52'39")

00:28'57" (+01'29")

25 km

(02:22'40")

00:30'01" (+02'33")

01:00'56" (+05'53")

30 km

(02:53'35")

00:30'55" (+03'27")

35 km

(03:24'29")

00:30'54" (+03'26")

01:04'46" (+09'43")

40 km

(03:58'21")

00:33'52" (+06'24")

Finish

(04:08:52)

日期: 2018-05-06 05:32 - 總爬升: 328 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2233 Cal - 平均步頻: 172 - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+01'10")

1000 / 1000

2

06'24"

(12'13")

06'24" (+01'45")

1000 / 2000

3

05'38"

(17'52")

05'38" (+00'59")

1000 / 3000

4

04'39"

(22'32")

04'39"

1000 / 4000

5

04'55"

(27'27")

04'55" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

風景好，居民熱情，補給棒！很棒的賽事！

賽前宣言: 我要破4

賽後評分: 路線棒！加油團讚！補給充足！值得推薦的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 204.94 km

MIZUNO Wave spacer 累積 : 600.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿笠, 許建德和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	06'25"	00:12'14"
3	05'38"	00:17'52"
4	04'40"	00:22'32"
5	04'56"	00:27'28"
6	05'10"	00:32'38"
7	05'23"	00:38'01"
8	05'52"	00:43'53"
9	05'24"	00:49'17"
10	05'46"	00:55'03"
11	05'32"	01:00'35"
12	05'29"	01:06'04"
13	05'40"	01:11'44"
14	05'49"	01:17'33"
15	06'09"	01:23'42"
16	05'39"	01:29'21"
17	05'52"	01:35'13"
18	05'41"	01:40'54"
19	05'54"	01:46'48"
20	05'51"	01:52'39"
21	05'53"	01:58'32"
22	05'51"	02:04'23"
23	06'13"	02:10'36"
24	05'37"	02:16'13"
25	06'27"	02:22'40"
26	05'48"	02:28'28"
27	06'02"	02:34'30"
28	07'14"	02:41'44"
29	06'02"	02:47'46"
30	05'49"	02:53'35"
31	06'09"	02:59'44"
32	06'00"	03:05'44"
33	05'55"	03:11'39"
34	06'05"	03:17'44"
35	06'45"	03:24'29"
36	06'30"	03:30'59"
37	07'14"	03:38'13"
38	06'35"	03:44'48"
39	06'36"	03:51'24"
40	06'57"	03:58'21"
41	06'21"	04:04'42"
41.6	06'27"	04:08'52"

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