凌秋榮 2018/04/29 訓練日誌

凌秋榮新北市
ID 52773

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凌秋榮

半馬 | 02:56:34 | 08:22/km | 第53半馬

2018 年新北市客家桐花祭〜第28屆金城桐花盃路跑賽

官方成績
日期	2018-04-29
成績	02:56:34
總名次	319 / 557
分組名次	53 / 94
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'38")

00:41'38" (+05'10")

01:24'15" (+01'44")

10 km

(01:24'15")

00:42'37" (+06'09")

15 km

(02:10'18")

00:46'03" (+09'35")

01:22'31"

20 km

(02:46'46")

00:36'28"

Finish

(02:56:34)

日期: 2018-04-29 06:30 - 總爬升: 753 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2597 Cal - 總步數: 26622 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(31)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'18"

(06'18")

06'17"

1001 / 1001

172 / 92

07'28"

(13'46")

07'24" (+01'07")

1007 / 2009

163 / 82

09'03"

(22'49")

08'59" (+02'42")

1006 / 3015

152 / 73

08'36"

(31'25")

08'35" (+02'18")

1000 / 4016

146 / 79

10'25"

(41'50")

10'22" (+04'05")

1004 / 5021

138 / 69

展開計圈分析

賽前宣言: .

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 101.23 km

SKINSHOES 涉水運動鞋累積 : 1196.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

吳慧玲, Spencer Lee 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	07'26"	00:13'42"
3	08'57"	00:22'39"
4	08'42"	00:31'21"
5	10'17"	00:41'38"
6	09'57"	00:51'35"
7	07'36"	00:59'11"
8	07'48"	01:06'59"
9	09'06"	01:16'05"
10	08'10"	01:24'15"
11	07'03"	01:31'18"
12	07'09"	01:38'27"
13	11'58"	01:50'25"
14	09'54"	02:00'19"
15	09'59"	02:10'18"
16	08'32"	02:18'50"
17	07'38"	02:26'28"
18	06'36"	02:33'04"
19	07'09"	02:40'13"
20	06'33"	02:46'46"
21	07'14"	02:54'00"
21.4	07'18"	02:56'40"