2018/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:59:28 | 08:31/km | 第74馬

2018 大副盃歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-04-22
成績	05:59:28
總名次	138 / 683
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'49")

00:40'49" (+09'04")

01:12'34"

10 km

(01:12'34")

00:31'45"

15 km

(01:46'53")

00:34'19" (+02'34")

01:15'35" (+03'01")

20 km

(02:28'09")

00:41'16" (+09'31")

25 km

(03:18'06")

00:49'57" (+18'12")

01:36'36" (+24'02")

30 km

(04:04'45")

00:46'39" (+14'54")

35 km

(04:51'06")

00:46'21" (+14'36")

01:29'15" (+16'41")

40 km

(05:34'00")

00:42'54" (+11'09")

Finish

(05:59:28)

日期: 2018-04-22 05:40 - 總爬升: 1131 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'32"

(08'32")

08'32" (+03'21")

1000 / 1000

07'32"

(16'05")

07'32" (+02'21")

1000 / 2000

07'38"

(23'43")

07'38" (+02'27")

1000 / 3000

09'29"

(33'13")

09'29" (+04'18")

1000 / 4000

07'35"

(40'49")

07'35" (+02'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 路線很硬上上下下，補給很優，唯一缺點就是延遲了10分鐘起跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 328.28 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 謝明峰和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'32"	00:08'32"
2	07'33"	00:16'05"
3	07'38"	00:23'43"
4	09'30"	00:33'13"
5	07'36"	00:40'49"
6	07'05"	00:47'54"
7	08'00"	00:55'54"
8	05'14"	01:01'08"
9	05'11"	01:06'19"
10	06'15"	01:12'34"
11	05'56"	01:18'30"
12	05'44"	01:24'14"
13	09'25"	01:33'39"
14	06'35"	01:40'14"
15	06'39"	01:46'53"
16	10'32"	01:57'25"
17	10'19"	02:07'44"
18	06'24"	02:14'08"
19	06'15"	02:20'23"
20	07'46"	02:28'09"
21	06'02"	02:34'11"
22	12'32"	02:46'43"
23	11'20"	02:58'03"
24	11'22"	03:09'25"
25	08'41"	03:18'06"
26	10'00"	03:28'06"
27	11'05"	03:39'11"
28	08'54"	03:48'05"
29	07'38"	03:55'43"
30	09'02"	04:04'45"
31	08'34"	04:13'19"
32	07'51"	04:21'10"
33	08'37"	04:29'47"
34	11'28"	04:41'15"
35	09'51"	04:51'06"
36	10'53"	05:01'59"
37	10'09"	05:12'08"
38	09'04"	05:21'12"
39	06'39"	05:27'51"
40	06'09"	05:34'00"
41	08'58"	05:42'58"
42	08'08"	05:51'06"
43	07'29"	05:58'35"
43.1	08'35"	05:59'31"