楊聰聲 2018/04/15 訓練日誌

楊聰聲台北市
ID 288698

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楊聰聲

全馬 | 03:45:17 | 05:20/km | 第9馬

2018 海風馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	03:45:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32"

00:47'22"

10 km

(00:47'22")

00:23'50" (+00'18")

15 km

(01:12'14")

00:24'52" (+01'20")

00:51'15" (+03'53")

20 km

(01:38'37")

00:26'23" (+02'51")

25 km

(02:04'55")

00:26'18" (+02'46")

00:54'33" (+07'11")

30 km

(02:33'10")

00:28'15" (+04'43")

35 km

(03:00'43")

00:27'33" (+04'01")

01:00'31" (+13'09")

40 km

(03:33'41")

00:32'58" (+09'26")

Finish

(03:45:17)

日期: 2018-04-15 06:00 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2465 Cal - 總步數: 42672 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'59"

(04'59")

04'56" (+00'24")

1009 / 1009

187 / 108

04'40"

(09'39")

04'38" (+00'06")

1005 / 2014

190 / 112

04'40"

(14'19")

04'38" (+00'06")

1003 / 3018

191 / 112

04'38"

(18'57")

04'36" (+00'04")

1006 / 4025

192 / 112

04'39"

(23'36")

04'37" (+00'05")

1006 / 5031

192 / 112

展開計圈分析

04'49"

(28'25")

04'48" (+00'16")

1002 / 6034

192 / 108

04'49"

(33'14")

04'48" (+00'16")

1001 / 7035

191 / 108

04'46"

(38'00")

04'44" (+00'12")

1005 / 8040

193 / 109

04'41"

(42'41")

04'37" (+00'05")

1010 / 9051

192 / 112

04'45"

(47'26")

04'42" (+00'10")

1008 / 10060

191 / 110

04'44"

(52'10")

04'41" (+00'09")

1007 / 11067

191 / 110

04'52"

(57'02")

04'50" (+00'18")

1006 / 12074

192 / 107

05'24"

(01:02'26")

05'21" (+00'49")

1006 / 13081

182 / 101

04'34"

(01:07'00")

04'32"

1004 / 14085

194 / 112

05'21"

(01:12'21")

05'18" (+00'46")

1006 / 15092

191 / 98

05'08"

(01:17'29")

05'04" (+00'32")

1010 / 16102

192 / 102

05'03"

(01:22'32")

05'02" (+00'30")

1002 / 17104

191 / 103

05'31"

(01:28'03")

05'28" (+00'56")

1008 / 18113

191 / 95

05'26"

(01:33'29")

05'23" (+00'51")

1008 / 19121

191 / 96

05'15"

(01:38'44")

05'14" (+00'42")

1001 / 20122

193 / 98

05'29"

(01:44'13")

05'26" (+00'54")

1009 / 21131

191 / 96

05'12"

(01:49'25")

05'10" (+00'38")

1006 / 22138

190 / 101

04'50"

(01:54'15")

04'49" (+00'17")

1002 / 23140

191 / 108

04'52"

(01:59'07")

04'51" (+00'19")

1003 / 24143

192 / 106

06'01"

(02:05'08")

05'59" (+01'27")

1002 / 25146

176 / 94

05'18"

(02:10'26")

05'16" (+00'44")

1004 / 26151

190 / 99

05'27"

(02:15'53")

05'24" (+00'52")

1007 / 27158

190 / 97

05'18"

(02:21'11")

05'17" (+00'45")

1001 / 28159

189 / 99

05'58"

(02:27'09")

05'55" (+01'23")

1007 / 29167

186 / 90

06'20"

(02:33'29")

06'17" (+01'45")

1007 / 30174

186 / 85

05'37"

(02:39'06")

05'33" (+01'01")

1009 / 31184

193 / 92

05'22"

(02:44'28")

05'19" (+00'47")

1007 / 32191

194 / 96

05'20"

(02:49'48")

05'18" (+00'46")

1003 / 33195

194 / 96

05'20"

(02:55'08")

05'19" (+00'47")

1001 / 34196

194 / 96

05'57"

(03:01'05")

05'55" (+01'23")

1003 / 35200

191 / 88

05'59"

(03:07'04")

05'57" (+01'25")

1004 / 36205

189 / 88

06'20"

(03:13'24")

06'18" (+01'46")

1003 / 37208

188 / 84

06'24"

(03:19'48")

06'21" (+01'49")

1006 / 38215

184 / 85

07'14"

(03:27'02")

07'11" (+02'39")

1006 / 39222

181 / 76

07'15"

(03:34'17")

07'14" (+02'42")

1002 / 40224

181 / 76

07'20"

(03:41'37")

07'15" (+02'43")

1009 / 41234

182 / 75

03'40"

(03:45'17")

07'24" (+02'52")

494 / 41729

180 / 74

吃了兩天的感冒藥，跑完全馬後剩一天的藥吃或不吃抉擇？

賽前宣言: 能夠破pb最理想

賽後評分: 補給不錯喔只是海風強吹又下雨，老天爺不作美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 218.49 km

美津濃皇速累積 : 866.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

allen, 竹科地表最強大叔小馬哥和其他 7 人說推

留言

觀看另 2 則留言

allen 恭喜聰哥感冒還破350完賽
前段飆太快了，配速很重要

2018-04-16 11:27 ·

1 個人推

楊聰聲謝謝大家的鼓勵指教

2018-04-16 11:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'40"	00:09'38"
3	04'40"	00:14'18"
4	04'38"	00:18'56"
5	04'36"	00:23'32"
6	04'52"	00:28'24"
7	04'49"	00:33'13"
8	04'43"	00:37'56"
9	04'41"	00:42'37"
10	04'45"	00:47'22"
11	04'44"	00:52'06"
12	04'52"	00:56'58"
13	05'21"	01:02'19"
14	04'35"	01:06'54"
15	05'20"	01:12'14"
16	05'08"	01:17'22"
17	05'03"	01:22'25"
18	05'28"	01:27'53"
19	05'26"	01:33'19"
20	05'18"	01:38'37"
21	05'20"	01:43'57"
22	05'18"	01:49'15"
23	04'50"	01:54'05"
24	04'52"	01:58'57"
25	05'58"	02:04'55"
26	05'15"	02:10'10"
27	05'27"	02:15'37"
28	05'21"	02:20'58"
29	05'50"	02:26'48"
30	06'22"	02:33'10"
31	05'37"	02:38'47"
32	05'09"	02:43'56"
33	05'33"	02:49'29"
34	05'19"	02:54'48"
35	05'55"	03:00'43"
36	05'53"	03:06'36"
37	06'09"	03:12'45"
38	06'30"	03:19'15"
39	07'19"	03:26'34"
40	07'07"	03:33'41"
41	07'20"	03:41'01"
41.5	08'37"	03:45'17"