胡文宗 2014/01/26 訓練日誌 | Marathon's World

胡文宗台中
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6 H | 55.0 km | 06:32/km | 第16馬

2014億載金城超級馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2014-01-26
成績	55.00 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

日期: 2014-01-26 05:59 - 地點: 台南安平億載金城 - 天氣: 冷轉熱 - 平均心率: 57 - 卡路里: 4662 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'17"

(08'17")

05'14" (+00'16")

1579 / 1579

2

08'17"

(16'34")

05'10" (+00'12")

1603 / 3182

3

08'28"

(25'02")

05'15" (+00'17")

1612 / 4795

4

08'28"

(33'30")

05'15" (+00'17")

1607 / 6403

5

08'22"

(41'52")

05'12" (+00'14")

1606 / 8009

展開計圈分析

第二次參加超馬賽，前半段用全馬的配速，果然後半段就爆了，雙腿大抽筋外加小腳趾頭受傷有點掉漆走走停停完賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 132.78 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 劉仁釗和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

Shihya.Hung 好厲害，55k就算爆掉也太厲害了！

2014-01-27 20:15 ·

劉仁釗文宗兄新年快樂~!超馬6小時繞圈賽相信一定很過癮喔~!祝福您馬年行大運一馬當先喔~!^^

2014-02-03 14:57 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'05"	00:10'25"
3	05'13"	00:15'38"
4	05'14"	00:20'52"
5	05'14"	00:26'06"
6	05'20"	00:31'26"
7	05'10"	00:36'36"
8	05'14"	00:41'50"
9	05'04"	00:46'54"
10	05'08"	00:52'02"
11	05'18"	00:57'20"
12	05'10"	01:02'30"
13	05'16"	01:07'46"
14	05'17"	01:13'03"
15	05'18"	01:18'21"
16	05'08"	01:23'29"
17	04'57"	01:28'26"
18	05'01"	01:33'27"
19	05'06"	01:38'33"
20	05'08"	01:43'41"
21	05'21"	01:49'02"
22	05'16"	01:54'18"
23	05'13"	01:59'31"
24	05'02"	02:04'33"
25	05'03"	02:09'36"
26	04'53"	02:14'29"
27	04'59"	02:19'28"
28	05'46"	02:25'14"
29	05'30"	02:30'44"
30	05'34"	02:36'18"
31	05'44"	02:42'02"
32	05'54"	02:47'56"
33	05'52"	02:53'48"
34	07'13"	03:01'01"
35	06'54"	03:07'55"
36	06'23"	03:14'18"
37	07'45"	03:22'03"
38	06'15"	03:28'18"
39	07'36"	03:35'54"
40	07'24"	03:43'18"
41	07'16"	03:50'34"
42	08'59"	03:59'33"
43	06'39"	04:06'12"
44	09'13"	04:15'25"
45	10'03"	04:25'28"
46	05'36"	04:31'04"
47	07'28"	04:38'32"
48	06'01"	04:44'33"
49	08'30"	04:53'03"
50	09'55"	05:02'58"
51	06'22"	05:09'20"
52	07'35"	05:16'55"
53	07'40"	05:24'35"
54	10'53"	05:35'28"
55	09'48"	05:45'16"
56	05'59"	05:51'15"
57	07'38"	05:58'53"
56.6	-2'-53"	05:59'57"

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