13.8 km | 01:09:45 | 05:03/km日期: 2018-04-03 18:26 - 地點: 成大光復校區 - 平均心率: 152 - 卡路里: 774 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 05'58" / 05'46" / 04'31" / 04'28" / 05'18" / 04'46" / 04'27" / 04'54" / 05'00" / 04'29" / 04'29" / 05'43" / 05'31" / 05'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'58" (+01'56") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'45" (+01'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'30" (+00'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'27" (+00'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'27" (+00'25") | 400 / 4400 |
| 6 | | 05'45" (+01'43") | 800 / 5200 |
| 7 | | 04'32" (+00'30") | 1000 / 6200 |
| 8 | | 04'24" (+00'22") | 1000 / 7200 |
| 9 | | 04'19" (+00'17") | 400 / 7600 |
| 10 | | 05'45" (+01'43") | 800 / 8400 |
| 11 | | 04'30" (+00'28") | 1000 / 9400 |
| 12 | | 04'22" (+00'20") | 1000 / 10400 |
| 13 | | 04'02" | 400 / 10800 |
| 14 | | 05'48" (+01'46") | 800 / 11600 |
| 15 | | 05'33" (+01'31") | 1000 / 12600 |
| 16 | | 05'31" (+01'29") | 1000 / 13600 |
| 17 | | 05'40" (+01'38") | 202 / 13802 |
可能是接下來放春假了，成大田徑隊也北上比賽，今天來操場運動的人明顯變少。
一直到課表跑完也只看到一個認識的聖欣來輕鬆跑。
還好今天是減量的2.4K X3, 跑過上週的3.2K x3 來跑今天的課表可以說完全沒壓力，連每400M計圈都懶得按，就憑體感配速跑...雖然都順利跑完，但是緩和跑不夠慢，
強度跑的不穩，達成率只有30%
但有跑完就好了。
接下來就剩星期五的MP 13K後都剩輕鬆跑的課表了。耶!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
222.54 km 
Adidas Takumi Ren Boost 3 Wide 累積 :
911.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'46" | 00:11'44" |
| 3 | 04'31" | 00:16'15" |
| 4 | 04'28" | 00:20'43" |
| 5 | 05'18" | 00:26'01" |
| 6 | 04'46" | 00:30'47" |
| 7 | 04'27" | 00:35'14" |
| 8 | 04'54" | 00:40'08" |
| 9 | 05'00" | 00:45'08" |
| 10 | 04'29" | 00:49'37" |
| 11 | 04'29" | 00:54'06" |
| 12 | 05'43" | 00:59'49" |
| 13 | 05'31" | 01:05'20" |
| 13.8 | 05'30" | 01:09'45" |
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