綠色風暴 2018/03/11 訓練日誌

綠色風暴台中
ID 33141

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綠色風暴

全馬 | 04:32:00 | 06:26/km | 第55馬

2018 埔里跑Puli Power山城派對馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:32:00
總名次	136 / 1005
分組名次	22 / 134
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43" (+02'13")

01:00'01" (+02'15")

10 km

(01:00'01")

00:29'18" (+00'48")

15 km

(01:29'17")

00:29'16" (+00'46")

00:57'46"

20 km

(01:57'47")

00:28'30"

25 km

(02:26'38")

00:28'51" (+00'21")

01:01'57" (+04'11")

30 km

(02:59'44")

00:33'06" (+04'36")

35 km

(03:37'50")

00:38'06" (+09'36")

01:10'01" (+12'15")

40 km

(04:09'45")

00:31'55" (+03'25")

Finish

(04:32:00)

日期: 2018-03-11 06:20 - 總爬升: 1089 m - 地點: 埔里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3228 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 9°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'36")

1000 / 1000

05'17"

(10'23")

05'17" (+00'47")

1000 / 2000

06'31"

(16'54")

06'31" (+02'01")

1000 / 3000

06'02"

(22'57")

06'02" (+01'32")

1000 / 4000

07'45"

(30'43")

07'45" (+03'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

原本預估跑410，可惜腳掌不聽話起水泡，後面5K都走走停停，速度掉很大
可惜

賽後評分: 很棒的賽事，無懈可擊。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 86.28 km

TCX 上傳 | 6 years ago

品衡(慢慢蛇), kuo chu Lin 和其他 6 人說推

留言

觀看另 1 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完赛

2018-03-12 20:44 ·

kuo chu Lin 晚安~謝謝你的鼓勵喔！

2018-03-13 00:02 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'17"	00:10'23"
3	06'31"	00:16'54"
4	06'03"	00:22'57"
5	07'46"	00:30'43"
6	08'36"	00:39'19"
7	05'31"	00:44'50"
8	04'31"	00:49'21"
9	04'53"	00:54'14"
10	05'47"	01:00'01"
11	06'20"	01:06'21"
12	05'56"	01:12'17"
13	05'37"	01:17'54"
14	05'24"	01:23'18"
15	05'59"	01:29'17"
16	06'04"	01:35'21"
17	05'14"	01:40'35"
18	05'08"	01:45'43"
19	06'46"	01:52'29"
20	05'18"	01:57'47"
21	05'38"	02:03'25"
22	05'29"	02:08'54"
23	05'25"	02:14'19"
24	05'52"	02:20'11"
25	06'27"	02:26'38"
26	08'47"	02:35'25"
27	05'51"	02:41'16"
28	06'10"	02:47'26"
29	06'24"	02:53'50"
30	05'54"	02:59'44"
31	08'37"	03:08'21"
32	05'44"	03:14'05"
33	07'33"	03:21'38"
34	08'06"	03:29'44"
35	08'06"	03:37'50"
36	06'36"	03:44'26"
37	06'53"	03:51'19"
38	04'56"	03:56'15"
39	06'16"	04:02'31"
40	07'14"	04:09'45"
41	07'24"	04:17'09"
42	08'18"	04:25'27"
43	07'17"	04:32'44"
43.0	04'27"	04:32'53"