江馬克 2018/02/25 訓練日誌

江馬克台中
ID 77572

154 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

江馬克

全馬 | 04:12:22 | 05:58/km | 第19馬

2018 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2018-02-25
成績	04:12:22
總名次	356 / 2567
分組名次	337 / 2236
平均速度	05:58/km

官方證書

江馬克

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39" (+00'42")

00:52'36"

10 km

(00:52'36")

00:25'57"

15 km

(01:18'55")

00:26'19" (+00'22")

00:53'54" (+01'18")

20 km

(01:46'30")

00:27'35" (+01'38")

25 km

(02:13'46")

00:27'16" (+01'19")

00:57'52" (+05'16")

30 km

(02:44'22")

00:30'36" (+04'39")

35 km

(03:19'34")

00:35'12" (+09'15")

01:10'29" (+17'53")

40 km

(03:54'51")

00:35'17" (+09'20")

Finish

(04:12:22)

日期: 2018-02-25 06:29 - 總爬升: 535 m - 地點: 花博馬 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2070 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'25")

1000 / 1000

05'01"

(10'25")

05'01" (+00'02")

1000 / 2000

05'12"

(15'38")

05'12" (+00'13")

1000 / 3000

05'38"

(21'16")

05'38" (+00'39")

1000 / 4000

05'22"

(26'39")

05'22" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

江馬克

留言

台中

江馬克

留言

台中

江馬克

留言

台中

江馬克

留言

台中

江馬克

留言

台中

江馬克

留言

前面跑得很順
最後剩3k要衝刺的時候抽筋
坡練不夠
沒話說～
Sub4還是繼續卡關

賽前宣言: 很近呀⋯⋯gogogo

賽後評分: 主辦單位用心，補給也很棒，除了好漢坡，其他一百分
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 200.15 km

Nike zoom streak lt 累積 : 927.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林咳咳, vivi 和其他 27 人說推

留言

觀看另 13 則留言

Yo日恭喜～

2018-02-27 14:58 ·

1 個人推

vivi 漂亮完賽。

2018-02-28 11:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'01"	00:10'25"
3	05'13"	00:15'38"
4	05'38"	00:21'16"
5	05'23"	00:26'39"
6	05'22"	00:32'01"
7	05'01"	00:37'02"
8	05'19"	00:42'21"
9	05'08"	00:47'29"
10	05'07"	00:52'36"
11	05'16"	00:57'52"
12	05'13"	01:03'05"
13	05'16"	01:08'21"
14	05'28"	01:13'49"
15	05'06"	01:18'55"
16	05'13"	01:24'08"
17	05'15"	01:29'23"
18	06'22"	01:35'45"
19	05'21"	01:41'06"
20	05'24"	01:46'30"
21	04'59"	01:51'29"
22	05'51"	01:57'20"
23	05'30"	02:02'50"
24	05'26"	02:08'16"
25	05'30"	02:13'46"
26	05'21"	02:19'07"
27	05'39"	02:24'46"
28	06'43"	02:31'29"
29	05'48"	02:37'17"
30	07'05"	02:44'22"
31	06'07"	02:50'29"
32	08'19"	02:58'48"
33	07'01"	03:05'49"
34	06'27"	03:12'16"
35	07'18"	03:19'34"
36	12'23"	03:31'57"
37	01'47"	03:33'44"
38	06'34"	03:40'18"
39	06'27"	03:46'45"
40	08'06"	03:54'51"
41	07'05"	04:01'56"
42	08'10"	04:10'06"
42.7	13'05"	04:18'45"