Yo日 2018/02/25 訓練日誌

Yo日台南
ID 29741

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Yo日

全馬 | 04:09:10 | 05:54/km | 第46馬

2018 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2018-02-25
成績	04:09:10
總名次	331 / 2567
分組名次	15 / 77
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29" (+00'44")

00:54'14"

10 km

(00:54'14")

00:26'45"

15 km

(01:22'09")

00:27'55" (+01'10")

00:55'50" (+01'36")

20 km

(01:50'04")

00:27'55" (+01'10")

25 km

(02:18'04")

00:28'00" (+01'15")

00:56'52" (+02'38")

30 km

(02:46'56")

00:28'52" (+02'07")

35 km

(03:18'43")

00:31'47" (+05'02")

01:07'35" (+13'21")

40 km

(03:54'31")

00:35'48" (+09'03")

Finish

(04:09:10)

日期: 2018-02-25 06:30 - 總爬升: 328 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'19")

1000 / 1000

05'31"

(10'53")

05'31" (+00'28")

1000 / 2000

05'24"

(16'18")

05'24" (+00'21")

1000 / 3000

05'41"

(21'59")

05'41" (+00'38")

1000 / 4000

05'29"

(27'28")

05'29" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

初3跑完番薯馬之後還沒恢復XD

賽後評分: 補給品不錯，算是有用心在準備只是會場的規劃還可以再思考一下避免大量人潮壅擠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 259.36 km

Nike Pegasus 34 累積 : 577.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Yo日, 許文亮和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'32"	00:10'54"
3	05'24"	00:16'18"
4	05'42"	00:22'00"
5	05'29"	00:27'29"
6	05'34"	00:33'03"
7	05'17"	00:38'20"
8	05'26"	00:43'46"
9	05'15"	00:49'01"
10	05'13"	00:54'14"
11	05'32"	00:59'46"
12	05'22"	01:05'08"
13	05'19"	01:10'27"
14	06'05"	01:16'32"
15	05'37"	01:22'09"
16	05'26"	01:27'35"
17	05'22"	01:32'57"
18	06'07"	01:39'04"
19	05'34"	01:44'38"
20	05'26"	01:50'04"
21	05'03"	01:55'07"
22	05'58"	02:01'05"
23	05'33"	02:06'38"
24	05'32"	02:12'10"
25	05'54"	02:18'04"
26	05'16"	02:23'20"
27	05'36"	02:28'56"
28	06'36"	02:35'32"
29	05'41"	02:41'13"
30	05'43"	02:46'56"
31	05'26"	02:52'22"
32	07'16"	02:59'38"
33	05'57"	03:05'35"
34	05'50"	03:11'25"
35	07'18"	03:18'43"
36	12'37"	03:31'20"
37	02'54"	03:34'14"
38	06'03"	03:40'17"
39	06'34"	03:46'51"
40	07'40"	03:54'31"
41	06'41"	04:01'12"
42	06'57"	04:08'09"
42.3	04'26"	04:09'22"