Jason 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

Jason 台北市
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29.0 km | 02:45:58 | 05:43/km | 第2半馬

日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	02:45:58
總名次	309 / 3849
分組名次	145 / 1487
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48"

00:51'51"

10 km

(00:51'51")

00:27'03" (+02'15")

15 km

(01:21'03")

00:29'12" (+04'24")

00:57'09" (+05'18")

20 km

(01:49'00")

00:27'57" (+03'09")

25 km

(02:16'14")

00:27'14" (+02'26")

00:00'00"

Finish

(02:45:58)

日期: 2014-01-12 06:31 - 總爬升: 474 m - 地點: 日月潭環湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1723 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 74%

日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

第一次跑到29K
一早出門等接駁車人好多喔
天氣蠻冷的穿著外套還是冷
跑10K後有一股想放棄的念頭
山路比賽還真的蠻難跑的
終點前的上坡更是累人
小小步兵一下
看到水社隧道就知道終點到了
還是撐了過來順利完賽

賽前宣言: Go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 162.21 km

PUMA Mobium Elite 累積 : 524.9 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Wanni Liao, Jazzdrummerlin 和其他 14 人說推

·

liyupong Keep running
最終一定會跑完

2014-01-12 21:03 ·

Jason 堅持

2014-01-13 22:33 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'42"	00:09'55"
3	04'48"	00:14'43"
4	05'03"	00:19'46"
5	05'02"	00:24'48"
6	05'28"	00:30'16"
7	06'13"	00:36'29"
8	04'38"	00:41'07"
9	05'32"	00:46'39"
10	05'12"	00:51'51"
11	05'47"	00:57'38"
12	04'59"	01:02'37"
13	05'22"	01:07'59"
14	06'05"	01:14'04"
15	06'59"	01:21'03"
16	06'27"	01:27'30"
17	06'04"	01:33'34"
18	04'40"	01:38'14"
19	05'19"	01:43'33"
20	05'27"	01:49'00"
21	05'37"	01:54'37"
22	06'30"	02:01'07"
23	05'09"	02:06'16"
24	04'40"	02:10'56"
25	05'18"	02:16'14"
26	05'52"	02:22'06"
27	07'35"	02:29'41"
28	09'20"	02:39'01"
29	06'16"	02:45'17"
29.2	05'32"	02:46'11"

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