老穗 2018/01/28 訓練日誌

老穗高雄
ID 78358

159 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

老穗

全馬 | 05:15:39 | 07:28/km | 第36馬

2018 嘉義梅山太平雲梯馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	05:15:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'31")

00:34'31" (+07'36")

01:19'11" (+21'38")

10 km

(01:19'11")

00:44'40" (+17'45")

15 km

(02:00'21")

00:41'10" (+14'15")

01:12'30" (+14'57")

20 km

(02:31'41")

00:31'20" (+04'25")

25 km

(03:13'07")

00:41'26" (+14'31")

01:31'59" (+34'26")

30 km

(04:03'40")

00:50'33" (+23'38")

35 km

(04:34'18")

00:30'38" (+03'43")

00:57'33"

40 km

(05:01'13")

00:26'55"

Finish

(05:15:39)

日期: 2018-01-28 06:20 - 總爬升: 1147 m - 地點: 嘉義梅山 - 天氣: 陰涼小雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2373 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'47")

1000 / 1000

06'10"

(12'42")

06'10" (+01'26")

1000 / 2000

06'35"

(19'17")

06'35" (+01'51")

1000 / 3000

08'07"

(27'24")

08'07" (+03'23")

1000 / 4000

07'06"

(34'30")

07'06" (+02'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

老穗

留言

高雄

老穗

sunway 說推

留言

賽後評分: 風景美氣氛佳補給讚... 雖然回程車子變多有些危險，但看見雲海，跑在雲霧裡的感覺真是爽阿！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 124.01 km

母子鱷魚護趾跳跳鞋2 累積 : 660.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李百信, 陳小惠和其他 7 人說推

留言

觀看另 4 則留言

陳小惠背影看起來18歲
正面實際上81歲的道理

2018-03-19 19:54 ·

郭禾晨老穗兄獨練31k,
跑百K前練習?

2018-04-18 21:34 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'10"	00:12'42"
3	06'36"	00:19'18"
4	08'07"	00:27'25"
5	07'06"	00:34'31"
6	06'58"	00:41'29"
7	11'00"	00:52'29"
8	07'35"	01:00'04"
9	08'02"	01:08'06"
10	11'05"	01:19'11"
11	08'07"	01:27'18"
12	08'00"	01:35'18"
13	12'22"	01:47'40"
14	06'23"	01:54'03"
15	06'18"	02:00'21"
16	05'26"	02:05'47"
17	05'28"	02:11'15"
18	05'34"	02:16'49"
19	08'31"	02:25'20"
20	06'21"	02:31'41"
21	06'48"	02:38'29"
22	11'36"	02:50'05"
23	07'48"	02:57'53"
24	06'37"	03:04'30"
25	08'37"	03:13'07"
26	09'38"	03:22'45"
27	09'58"	03:32'43"
28	10'48"	03:43'31"
29	11'26"	03:54'57"
30	08'43"	04:03'40"
31	10'33"	04:14'13"
32	05'28"	04:19'41"
33	04'52"	04:24'33"
34	04'44"	04:29'17"
35	05'01"	04:34'18"
36	05'00"	04:39'18"
37	06'31"	04:45'49"
38	05'06"	04:50'55"
39	05'04"	04:55'59"
40	05'14"	05:01'13"
41	05'06"	05:06'19"
42	05'21"	05:11'40"
42.7	05'31"	05:15'39"