陳威延（阿勇）🍺 2018/01/28 訓練日誌

陳威延（阿勇）🍺 台中
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陳威延（阿勇）🍺

全馬 | 04:16:01 | 06:04/km | 第29馬

2018 嘉義梅山太平雲梯馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:16:01
總名次	122 / 911
分組名次	49 / 305
平均速度	06:04/km

官方證書

陳威延（阿勇）🍺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+04'31")

01:06'07" (+13'00")

10 km

(01:06'07")

00:36'04" (+10'32")

15 km

(01:37'20")

00:31'13" (+05'41")

00:58'21" (+05'14")

20 km

(02:04'28")

00:27'08" (+01'36")

25 km

(02:36'55")

00:32'27" (+06'55")

01:07'21" (+14'14")

30 km

(03:11'49")

00:34'54" (+09'22")

35 km

(03:37'21")

00:25'32"

00:53'07"

40 km

(04:04'56")

00:27'35" (+02'03")

Finish

(04:16:01)

日期: 2018-01-28 06:20 - 總爬升: 1033 m - 地點: 嘉義 - 天氣: 毛毛雨-大霧 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'37")

1000 / 1000

05'18"

(10'37")

05'18" (+00'36")

1000 / 2000

05'52"

(16'30")

05'52" (+01'10")

1000 / 3000

06'53"

(23'23")

06'53" (+02'11")

1000 / 4000

06'39"

(30'03")

06'39" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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先苦後甘，高度有了風景不錯，新建好的雲梯還蠻漂亮的，下次來去逛逛=(^.^)=

賽前宣言: 景色優美=(^.^)=

賽後評分: 補給還可以，只是交管方面因爲風景區的關係有點困難，要再加強^_^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 305.58 km

父母牌自游跑累積 : 27321.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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觀看另 10 則留言

呂明潤恭喜完賽讚喔

2018-01-28 21:38 ·

1 個人推

vivi 恭喜漂亮完賽！讚

2018-01-30 19:57 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'19"	00:10'38"
3	05'52"	00:16'30"
4	06'54"	00:23'24"
5	06'39"	00:30'03"
6	06'37"	00:36'40"
7	07'13"	00:43'53"
8	07'04"	00:50'57"
9	07'14"	00:58'11"
10	07'56"	01:06'07"
11	06'53"	01:13'00"
12	06'59"	01:19'59"
13	07'17"	01:27'16"
14	05'14"	01:32'30"
15	04'50"	01:37'20"
16	04'49"	01:42'09"
17	05'06"	01:47'15"
18	05'10"	01:52'25"
19	06'30"	01:58'55"
20	05'33"	02:04'28"
21	05'53"	02:10'21"
22	08'13"	02:18'34"
23	05'40"	02:24'14"
24	05'20"	02:29'34"
25	07'21"	02:36'55"
26	06'18"	02:43'13"
27	06'40"	02:49'53"
28	07'17"	02:57'10"
29	08'47"	03:05'57"
30	05'52"	03:11'49"
31	04'42"	03:16'31"
32	05'00"	03:21'31"
33	05'42"	03:27'13"
34	04'59"	03:32'12"
35	05'09"	03:37'21"
36	05'08"	03:42'29"
37	06'20"	03:48'49"
38	05'02"	03:53'51"
39	05'23"	03:59'14"
40	05'42"	04:04'56"
41	05'02"	04:09'58"
42	05'21"	04:15'19"
42.1	05'34"	04:16'03"