William 2018/01/28 訓練日誌

William 新北市
ID 15421

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William

全馬 | 04:13:41 | 06:00/km | 第82馬

2018 嘉義梅山太平雲梯馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:13:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45" (+07'51")

01:10'45" (+23'25")

10 km

(01:10'45")

00:40'00" (+17'06")

15 km

(01:44'02")

00:33'17" (+10'23")

00:59'01" (+11'41")

20 km

(02:09'46")

00:25'44" (+02'50")

25 km

(02:39'13")

00:29'27" (+06'33")

01:08'25" (+21'05")

30 km

(03:18'11")

00:38'58" (+16'04")

35 km

(03:42'37")

00:24'26" (+01'32")

00:47'20"

40 km

(04:05'31")

00:22'54"

Finish

(04:13:41)

日期: 2018-01-28 06:20 - 總爬升: 1023 m - 地點: 梅山公園 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2722 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'58")

1000 / 1000

05'30"

(10'47")

05'30" (+01'12")

1000 / 2000

06'02"

(16'49")

06'02" (+01'44")

1000 / 3000

07'11"

(24'01")

07'11" (+02'53")

1000 / 4000

06'44"

(30'45")

06'44" (+02'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 觀光&看雲梯

賽後評分: 風景美、補給不錯。可惜車子多了點。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 408.83 km

The North Face Men's ultra TR II 累積 : 454.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

祥帥, 林尹雅和其他 9 人說推

留言

阿杰恭喜William完賽

2018-01-28 20:48 ·

1 個人推

William 謝謝杰哥，這場不好跑又沒全恢復，沒守住sub4

2018-02-01 08:41 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'31"	00:10'47"
3	06'02"	00:16'49"
4	07'12"	00:24'01"
5	06'44"	00:30'45"
6	06'40"	00:37'25"
7	07'33"	00:44'58"
8	07'36"	00:52'34"
9	08'42"	01:01'16"
10	09'29"	01:10'45"
11	07'43"	01:18'28"
12	07'52"	01:26'20"
13	07'43"	01:34'03"
14	05'21"	01:39'24"
15	04'38"	01:44'02"
16	04'47"	01:48'49"
17	04'54"	01:53'43"
18	05'01"	01:58'44"
19	05'53"	02:04'37"
20	05'09"	02:09'46"
21	06'29"	02:16'15"
22	06'30"	02:22'45"
23	05'29"	02:28'14"
24	05'26"	02:33'40"
25	05'33"	02:39'13"
26	08'00"	02:47'13"
27	07'51"	02:55'04"
28	09'58"	03:05'02"
29	08'02"	03:13'04"
30	05'07"	03:18'11"
31	04'40"	03:22'51"
32	04'44"	03:27'35"
33	05'19"	03:32'54"
34	04'51"	03:37'45"
35	04'52"	03:42'37"
36	04'58"	03:47'35"
37	04'37"	03:52'12"
38	04'34"	03:56'46"
39	04'27"	04:01'13"
40	04'18"	04:05'31"
41	04'35"	04:10'06"
41.8	04'39"	04:13'40"