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    HaoRong Chen(榮哥） 台北市
    ID 4718
    32 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    HaoRong Chen(榮哥）
    半馬 | 02:18:52 | 06:34/km | 第24半馬
    2018 臺北渣打公益馬拉松
    官方成績
    日期2018-01-28
    成績02:18:52
    總名次4100 / 9494
    分組名次1162 / 2273
    平均速度06:34/km
    官方證書
    HaoRong Chen(榮哥）

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:32'56")
    		00:32'56" (+00'48")01:05'29" (+01'11")
    10 km(01:05'29")
    		00:32'33" (+00'25")
    15 km(01:37'39")
    		00:32'10" (+00'02")01:04'18"
    20 km(02:09'47")
    		00:32'08"
    Finish(02:18:52)

    日期: 2018-01-28 06:17 - 總爬升: 359 m - 地點: 總統府→大佳河濱 - 天氣: 陰天偶有毛毛細雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1347 Cal - 總步數: 21960 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    07'22"  (07'22")
    		07'20" (+01'25")1004 / 1004156 / 87
    2
    06'30"  (13'52")
    		06'26" (+00'31")1008 / 2012154 / 100
    3
    06'17"  (20'09")
    		06'14" (+00'19")1008 / 3020154 / 104
    4
    06'24"  (26'33")
    		06'21" (+00'26")1006 / 4026154 / 102
    5
    06'24"  (32'57")
    		06'22" (+00'27")1004 / 5031154 / 101
    展開計圈分析
    6
    06'35"  (39'32")
    		06'31" (+00'36")1008 / 6039156 / 97
    7
    06'21"  (45'53")
    		06'20" (+00'25")1002 / 7042154 / 101
    8
    06'39"  (52'32")
    		06'35" (+00'40")1007 / 8050155 / 97
    9
    06'26"  (58'58")
    		06'23" (+00'28")1006 / 9056154 / 101
    10
    06'37"  (01:05'35")
    		06'34" (+00'39")1006 / 10063159 / 95
    11
    06'29"  (01:12'04")
    		06'28" (+00'33")1000 / 11064159 / 96
    12
    06'22"  (01:18'26")
    		06'21" (+00'26")1000 / 12065156 / 100
    13
    06'41"  (01:25'07")
    		06'37" (+00'42")1009 / 13074157 / 95
    14
    06'20"  (01:31'27")
    		06'19" (+00'24")1000 / 14075157 / 100
    15
    06'17"  (01:37'44")
    		06'16" (+00'21")1002 / 15077157 / 101
    16
    06'39"  (01:44'23")
    		06'38" (+00'43")1001 / 16079157 / 95
    17
    05'58"  (01:50'21")
    		05'55"1006 / 17085157 / 107
    18
    06'38"  (01:56'59")
    		06'36" (+00'41")1003 / 18089165 / 91
    19
    06'40"  (02:03'39")
    		06'37" (+00'42")1007 / 19096162 / 93
    20
    06'15"  (02:09'54")
    		06'14" (+00'19")1002 / 20099163 / 98
    21
    06'36"  (02:16'30")
    		06'34" (+00'39")1004 / 21104165 / 92
    台北市
    HaoRong Chen(榮哥）
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    台北市
    HaoRong Chen(榮哥）
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    台北市
    HaoRong Chen(榮哥）
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    這是當爸後第一場半馬賽事，12月跟1月加起來勉強跑了200k，雖然中間有穿插幾次LSD，但今天跑起來其實比自己想像得還不輕鬆，首先是前面幾k的人潮，雖然這情況在大型賽事中是免不了的，還是多少會影響前半段體力的分配，一開始就打算以心率區間去調配我的體力，不追配速，前10k基本上就維持在2.5~3之間，原本想要在前幾k因為人太多的狀況下拉一點速度回來，但又怕心跳過高提早爆，因此前半段就勉強拉回到均速6分半，此時手錶因為汗水滲透的關係，心率已經抓不太準，後半段就僅能以身體的跑感來判斷了。

    也幸虧後半段還能一直維持差不多的均速，進入環東高架後賽道又開始較為狹窄，此時想再加快速度也略顯困難（又怕爆掉XD)，以及18k後肌肉的疲勞感又一度顯現，還好進入河濱後掉速狀況沒有很明顯，最後以將近2小時19分完賽(里程數約多了300公尺)，未能達到賽前目標有點小惋惜，但想想以今天一開始的塞車狀況來看，似乎又能安慰一下自己。

    比起2015的渣打半馬 2小時31分
    以及2016的10K遇到霸王寒流的窘境比較起來

    今天真的算順利一點。

    3/11國道半馬繼續加油

    賽前宣言: 為人父後第一場比賽，希望有時間練習!
    賽後評分: 天氣不錯，環東高架上賽道略擠，獎牌這次有加分，可惜未能達到賽前2小時15分目標。
    給 3 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區128~15565~79%
    2:M馬拉松配速區155~17579~89%
    3:T乳酸耐力區175~18189~92%
    4:A無氧耐力區181~19292~97.5%
    5:I最大耗氧區192~19797.5~100%
    最大心率為197 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 140.69 km asics TARTHERZEAL 5 累積 : 867.4 km
    MW Watch 上傳 | 6 years ago
    Eddie, 梁澤鈞 和其他 2 人說推
    · 留言
     目標心跳區間: 120~ 157


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'21"00:07'21"
    206'26"00:13'47"
    306'17"00:20'04"
    406'25"00:26'29"
    506'27"00:32'56"
    606'30"00:39'26"
    706'23"00:45'49"
    806'39"00:52'28"
    906'24"00:58'52"
    1006'37"01:05'29"
    1106'30"01:11'59"
    1206'23"01:18'22"
    1306'36"01:24'58"
    1406'25"01:31'23"
    1506'16"01:37'39"
    1606'41"01:44'20"
    1705'54"01:50'14"
    1806'38"01:56'52"
    1906'24"02:03'16"
    2006'31"02:09'47"
    2106'36"02:16'23"
    21.406'32"02:18'58"

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