17.5 km | 01:25:23 | 04:52/km日期: 2018-01-23 16:42 - 地點: 台江大道=>康寧樂園 - 天氣: 涼快!! - 平均心率: 148 - 卡路里: 1121 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 66% - PM2.5: 普通(36)
Pace: 05'03" / 04'55" / 04'56" / 04'52" / 04'56" / 04'53" / 04'50" / 04'45" / 04'46" / 04'43" / 04'43" / 04'45" / 04'43" / 04'52" / 04'56" / 04'56" / 04'48" / 05'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" (+00'18") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 04'53" (+00'10") | 1011 / 2015 |
| 3 | | 04'56" (+00'13") | 990 / 3006 |
| 4 | | 04'53" (+00'10") | 1002 / 4008 |
| 5 | | 04'55" (+00'12") | 1007 / 5016 |
| 6 | | 04'52" (+00'09") | 994 / 6010 |
| 7 | | 04'49" (+00'06") | 1019 / 7029 |
| 8 | | 04'45" (+00'02") | 1009 / 8038 |
| 9 | | 04'45" (+00'02") | 1014 / 9053 |
| 10 | | 04'43" | 997 / 10050 |
| 11 | | 04'43" | 1021 / 11072 |
| 12 | | 04'43" | 1003 / 12075 |
| 13 | | 04'43" | 1015 / 13090 |
| 14 | | 04'52" (+00'09") | 1008 / 14098 |
| 15 | | 04'56" (+00'13") | 1002 / 15101 |
| 16 | | 04'53" (+00'10") | 998 / 16100 |
| 17 | | 04'49" (+00'06") | 1008 / 17108 |
| 18 | | 04'53" (+00'10") | 515 / 17623 |
基本訓練
下午睡醒後起來跑一下,從台江大道先跑到北汕尾後折返回康寧(6.5K)補個水,啃個甜甜圈跑到12K候補個水再往回家跑
今天公司在夢時代雅悅會館吃尾牙,因為要上大夜,所以就不過去吃,只能怒吃甜甜圈了!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
217.63 km 
亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走 累積 :
2599.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'03" | 00:05'03" |
| 2 | 04'55" | 00:09'58" |
| 3 | 04'56" | 00:14'54" |
| 4 | 04'52" | 00:19'46" |
| 5 | 04'56" | 00:24'42" |
| 6 | 04'53" | 00:29'35" |
| 7 | 04'50" | 00:34'25" |
| 8 | 04'45" | 00:39'10" |
| 9 | 04'46" | 00:43'56" |
| 10 | 04'43" | 00:48'39" |
| 11 | 04'43" | 00:53'22" |
| 12 | 04'45" | 00:58'07" |
| 13 | 04'43" | 01:02'50" |
| 14 | 04'52" | 01:07'42" |
| 15 | 04'56" | 01:12'38" |
| 16 | 04'56" | 01:17'34" |
| 17 | 04'48" | 01:22'22" |
| 17.5 | 05'54" | 01:25'23" |
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