羅士源 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

羅士源嘉義
ID 76616

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全馬 | 03:41:41 | 05:15/km | 第24馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:41:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29" (+01'05")

00:52'00" (+00'29")

10 km

(00:52'00")

00:25'31" (+00'07")

15 km

(01:18'07")

00:26'07" (+00'43")

00:51'31"

20 km

(01:43'31")

00:25'24"

25 km

(02:09'45")

00:26'14" (+00'50")

00:52'04" (+00'33")

30 km

(02:35'35")

00:25'50" (+00'26")

35 km

(03:02'49")

00:27'14" (+01'50")

00:55'02" (+03'31")

40 km

(03:30'37")

00:27'48" (+02'24")

Finish

(03:41:41)

日期: 2017-12-24 06:01 - 總爬升: 369 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2091 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'34")

05'07" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'34"

(16'08")

05'34" (+00'50")

1000 / 3000

4

05'06"

(21'15")

05'06" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'13"

(26'28")

05'13" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 回程跟本沒補給品
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 77.33 km

TCX 上傳 | 6 years ago

taming, 張同心和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'07"	00:10'34"
3	05'34"	00:16'08"
4	05'07"	00:21'15"
5	05'14"	00:26'29"
6	05'07"	00:31'36"
7	05'01"	00:36'37"
8	05'00"	00:41'37"
9	05'04"	00:46'41"
10	05'19"	00:52'00"
11	05'13"	00:57'13"
12	05'17"	01:02'30"
13	05'05"	01:07'35"
14	05'08"	01:12'43"
15	05'24"	01:18'07"
16	05'04"	01:23'11"
17	05'07"	01:28'18"
18	05'02"	01:33'20"
19	05'15"	01:38'35"
20	04'56"	01:43'31"
21	05'05"	01:48'36"
22	05'19"	01:53'55"
23	05'18"	01:59'13"
24	05'22"	02:04'35"
25	05'10"	02:09'45"
26	05'14"	02:14'59"
27	05'06"	02:20'05"
28	05'04"	02:25'09"
29	05'23"	02:30'32"
30	05'03"	02:35'35"
31	05'47"	02:41'22"
32	05'01"	02:46'23"
33	05'51"	02:52'14"
34	05'11"	02:57'25"
35	05'24"	03:02'49"
36	05'52"	03:08'41"
37	05'28"	03:14'09"
38	05'40"	03:19'49"
39	05'31"	03:25'20"
40	05'17"	03:30'37"
41	05'13"	03:35'50"
42	04'44"	03:40'34"
42.2	04'33"	03:41'40"

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朋友動態

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