蕭清淵 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

蕭清淵新北市
ID 13439

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全馬 | 04:04:21 | 05:47/km | 第27馬

2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會

官方成績
日期	2018-01-14
成績	04:04:21
總名次	172 / 848
分組名次	8 / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'08")

00:28'08" (+02'49")

00:53'27"

10 km

(00:53'27")

00:25'19"

15 km

(01:20'25")

00:26'58" (+01'39")

00:53'58" (+00'31")

20 km

(01:47'25")

00:27'00" (+01'41")

25 km

(02:15'07")

00:27'42" (+02'23")

00:56'38" (+03'11")

30 km

(02:44'03")

00:28'56" (+03'37")

35 km

(03:15'22")

00:31'19" (+06'00")

01:04'26" (+10'59")

40 km

(03:48'29")

00:33'07" (+07'48")

Finish

(04:04:21)

日期: 2018-01-14 06:01 - 總爬升: 514 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 5110 Cal - 總步數: 44561 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 9°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'49"

(05'49")

05'45" (+00'55")

1008 / 1008

192 / 90

2

05'29"

(11'18")

05'27" (+00'37")

1004 / 2013

196 / 93

3

05'46"

(17'04")

05'44" (+00'54")

1004 / 3018

193 / 90

4

05'30"

(22'34")

05'29" (+00'39")

1001 / 4019

198 / 91

5

05'39"

(28'13")

05'35" (+00'45")

1009 / 5029

188 / 94

展開計圈分析

6

05'27"

(33'40")

05'23" (+00'33")

1011 / 6040

175 / 105

7

04'52"

(38'32")

04'50"

1005 / 7046

184 / 112

8

04'55"

(43'27")

04'54" (+00'04")

1000 / 8047

187 / 108

9

05'03"

(48'30")

04'59" (+00'09")

1010 / 9057

184 / 108

10

05'14"

(53'44")

05'12" (+00'22")

1005 / 10063

184 / 104

11

05'10"

(58'54")

05'07" (+00'17")

1007 / 11071

193 / 100

12

05'23"

(01:04'17")

05'21" (+00'31")

1004 / 12076

196 / 94

13

06'02"

(01:10'19")

06'00" (+01'10")

1004 / 13081

191 / 86

14

05'18"

(01:15'37")

05'16" (+00'26")

1005 / 14086

185 / 102

15

05'07"

(01:20'44")

05'05" (+00'15")

1006 / 15092

194 / 101

16

05'00"

(01:25'44")

04'57" (+00'07")

1006 / 16099

187 / 107

17

05'26"

(01:31'10")

05'25" (+00'35")

1002 / 17101

186 / 99

18

05'32"

(01:36'42")

05'31" (+00'41")

1002 / 18104

193 / 93

19

05'35"

(01:42'17")

05'33" (+00'43")

1005 / 19110

192 / 93

20

05'33"

(01:47'50")

05'30" (+00'40")

1008 / 20118

194 / 93

21

05'53"

(01:53'43")

05'51" (+01'01")

1004 / 21123

171 / 99

22

05'08"

(01:58'51")

05'07" (+00'17")

1002 / 22126

192 / 101

23

05'08"

(02:03'59")

05'05" (+00'15")

1008 / 23134

192 / 102

24

05'53"

(02:09'52")

05'50" (+01'00")

1007 / 24141

182 / 93

25

05'52"

(02:15'44")

05'51" (+01'01")

1000 / 25142

192 / 88

26

05'43"

(02:21'27")

05'43" (+00'53")

1000 / 26142

190 / 91

27

06'27"

(02:27'54")

06'26" (+01'36")

1002 / 27144

181 / 85

28

05'40"

(02:33'34")

05'39" (+00'49")

1002 / 28147

191 / 92

29

05'40"

(02:39'14")

05'39" (+00'49")

1001 / 29148

190 / 92

30

05'34"

(02:44'48")

05'32" (+00'42")

1004 / 30152

194 / 92

31

06'02"

(02:50'50")

06'01" (+01'11")

1001 / 31153

172 / 96

32

05'45"

(02:56'35")

05'43" (+00'53")

1004 / 32158

182 / 95

33

07'34"

(03:04'09")

07'32" (+02'42")

1003 / 33161

155 / 85

34

06'06"

(03:10'15")

06'06" (+01'16")

1000 / 34161

187 / 87

35

06'06"

(03:16'21")

06'05" (+01'15")

1000 / 35162

186 / 87

36

06'49"

(03:23'10")

06'49" (+01'59")

1000 / 36162

174 / 84

37

06'50"

(03:30'00")

06'45" (+01'55")

1010 / 37172

182 / 80

38

07'25"

(03:37'25")

07'22" (+02'32")

1006 / 38178

159 / 85

39

06'33"

(03:43'58")

06'30" (+01'40")

1007 / 39185

168 / 91

40

05'57"

(03:49'55")

05'54" (+01'04")

1006 / 40192

176 / 96

41

06'01"

(03:55'56")

05'58" (+01'08")

1006 / 41199

180 / 92

42

05'03"

(04:00'59")

05'43" (+00'53")

882 / 42082

185 / 94

賽後評分: no
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 209.95 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

胡忠延, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'29"	00:11'15"
3	05'46"	00:17'01"
4	05'30"	00:22'31"
5	05'37"	00:28'08"
6	05'18"	00:33'26"
7	04'53"	00:38'19"
8	04'47"	00:43'06"
9	05'08"	00:48'14"
10	05'13"	00:53'27"
11	05'10"	00:58'37"
12	05'23"	01:04'00"
13	06'02"	01:10'02"
14	05'18"	01:15'20"
15	05'05"	01:20'25"
16	04'59"	01:25'24"
17	05'20"	01:30'44"
18	05'35"	01:36'19"
19	05'35"	01:41'54"
20	05'31"	01:47'25"
21	05'52"	01:53'17"
22	05'09"	01:58'26"
23	05'00"	02:03'26"
24	05'50"	02:09'16"
25	05'51"	02:15'07"
26	05'41"	02:20'48"
27	06'21"	02:27'09"
28	05'43"	02:32'52"
29	05'37"	02:38'29"
30	05'34"	02:44'03"
31	05'29"	02:49'32"
32	06'10"	02:55'42"
33	06'57"	03:02'39"
34	06'46"	03:09'25"
35	05'57"	03:15'22"
36	06'40"	03:22'02"
37	06'42"	03:28'44"
38	07'27"	03:36'11"
39	06'37"	03:42'48"
40	05'41"	03:48'29"
41	06'19"	03:54'48"
42	05'44"	04:00'32"
41.9	-3'-50"	04:00'59"

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