竹科地表最強大叔小馬哥 2018/01/14 訓練日誌

竹科地表最強大叔小馬哥新竹
ID 36136

482 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

竹科地表最強大叔小馬哥

全馬 | 03:01:27 | 04:18/km | 第13馬

2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:01:27
總名次	10 / 944
分組名次	1 / 274
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44" (+01'26")

00:42'02"

10 km

(00:42'02")

00:20'18"

15 km

(01:03'36")

00:21'34" (+01'16")

00:43'07" (+01'05")

20 km

(01:25'09")

00:21'33" (+01'15")

25 km

(01:46'28")

00:21'19" (+01'01")

00:42'41" (+00'39")

30 km

(02:07'50")

00:21'22" (+01'04")

35 km

(02:30'50")

00:23'00" (+02'42")

00:46'47" (+04'45")

40 km

(02:54'37")

00:23'47" (+03'29")

Finish

(03:01:27)

日期: 2018-01-14 06:00 - 總爬升: 384 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 9°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'02"

(04'02")

04'02" (+00'09")

1000 / 1000

04'27"

(08'29")

04'27" (+00'34")

1000 / 2000

04'39"

(13'09")

04'39" (+00'46")

1000 / 3000

04'24"

(17'33")

04'24" (+00'31")

1000 / 4000

04'10"

(21'43")

04'10" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

竹科地表最強大叔小馬哥

看看別人，想想自己：我仍需努力邱建興男50-59歲 02:53:38 1 李文凱男50-59歲 02:54:02 2 黃澡備男50-59歲 02:54:30 3 江協松男50-59歲 02:57:21 4 賴錦源男50-59歲 02:58:34 5 涂憲忠男50-59歲 03:03:05 6 林文建男50-59歲 03:03:53 7 吳占夫男50-59歲 03:04:46 8 孫金龍男50-59歲 03:06:32 9 李盈春男50-59歲 03:09:31 10 吳麒明男50-59歲 03:12:47 11 汪道遠男50-59歲 03:13:42 12 劉良文男50-59歲 03:18:05 13 張東白男50-59歲 03:19:25 14 黃俊誠男50-59歲 03:19:29 15 高志明男50-59歲 03:20:12 16

竹科地表最強大叔小馬哥說推

留言

新竹

竹科地表最強大叔小馬哥

竹科地表最強大叔小馬哥說推

留言

竹科地表最強大叔小馬哥最後2k衝刺,跑姿還不賴哦

2018-01-16 08:57 ·

新竹

竹科地表最強大叔小馬哥

留言

竹科地表最強大叔小馬哥分1得來不易.最後2k上坡發現黃澡備,加速跟上並超越進終點.裁判長要求看信物(有).黃澡備此時進終點.告知裁判長我少跑2k.隨既跑開.我拿Garmin証明.並找黃澡備理論這是輸不起的態度

2018-01-16 09:08 ·

2年超過10000公里的練習，311進步到301。十分得來不易。沒有白跑的步，每步都有我的堅持，累積實力吸收經驗。
全是自己亂練，沒有走正道循序漸進練習(練漸歇）。
感謝（家人支持）及ㄖ月滴雞精熱情贊助。讓我跑步能全力衝刺，我的贏養品

賽前宣言: 破pb拼分組

賽後評分: 賽道.補給不錯.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 415.86 km

TCX 上傳 | 6 years ago

taiwanrun, 台中阿森和其他 56 人說推

留言

觀看另 16 則留言

台中阿森 50几都跑進320，甚至破3~~~
我這弱雞~~，還在半馬中偷懶~

2018-03-12 10:02 ·

1 個人推

馬松華恭喜高速完賽。好強

2018-03-12 10:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'28"	00:08'30"
3	04'40"	00:13'10"
4	04'24"	00:17'34"
5	04'10"	00:21'44"
6	04'02"	00:25'46"
7	03'57"	00:29'43"
8	03'58"	00:33'41"
9	04'10"	00:37'51"
10	04'11"	00:42'02"
11	04'10"	00:46'12"
12	04'27"	00:50'39"
13	04'44"	00:55'23"
14	04'08"	00:59'31"
15	04'05"	01:03'36"
16	03'54"	01:07'30"
17	04'09"	01:11'39"
18	04'31"	01:16'10"
19	04'27"	01:20'37"
20	04'32"	01:25'09"
21	04'07"	01:29'16"
22	04'03"	01:33'19"
23	04'08"	01:37'27"
24	04'33"	01:42'00"
25	04'28"	01:46'28"
26	04'22"	01:50'50"
27	04'47"	01:55'37"
28	04'08"	01:59'45"
29	04'04"	02:03'49"
30	04'01"	02:07'50"
31	04'15"	02:12'05"
32	04'01"	02:16'06"
33	05'15"	02:21'21"
34	04'15"	02:25'36"
35	05'14"	02:30'50"
36	05'22"	02:36'12"
37	05'04"	02:41'16"
38	04'42"	02:45'58"
39	04'28"	02:50'26"
40	04'11"	02:54'37"
41	04'06"	02:58'43"
41.7	04'10"	03:01'30"