李明佳 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
ID 38964

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全馬 | 03:43:27 | 05:17/km | 第92馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	03:43:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'31")

00:23'31" (+00'19")

00:47'38"

10 km

(00:47'38")

00:24'07" (+00'55")

15 km

(01:10'50")

00:23'12"

00:47'51" (+00'13")

20 km

(01:35'29")

00:24'39" (+01'27")

25 km

(02:01'38")

00:26'09" (+02'57")

00:56'13" (+08'35")

30 km

(02:31'42")

00:30'04" (+06'52")

35 km

(03:00'53")

00:29'11" (+05'59")

00:57'48" (+10'10")

40 km

(03:29'30")

00:28'37" (+05'25")

Finish

(03:43:27)

日期: 2018-01-07 06:29 - 總爬升: 216 m - 地點: 185縣道沿山公路 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 40 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'52" (+00'21")

994 / 994

2

04'37"

(09'28")

04'34" (+00'03")

1009 / 2003

3

04'43"

(14'11")

04'39" (+00'08")

1012 / 3015

4

04'50"

(19'01")

04'45" (+00'14")

1015 / 4031

5

04'38"

(23'39")

04'37" (+00'06")

1002 / 5033

展開計圈分析

跑完起了1個血泡
姿勢好像走點走鐘

賽前宣言: 在地的賽事當然要參加

賽後評分: 上上下下有點難跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 301.26 km

XT 上傳 | 6 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山), 洪合村和其他 33 人說推

·

觀看另 8 則留言

老趙恭喜阿佳兄完跑

2018-01-09 13:49 ·

1 個人推

LUCKY LlN 還是強！
就是好！

2018-01-11 15:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'35"	00:09'28"
3	04'40"	00:14'08"
4	04'44"	00:18'52"
5	04'39"	00:23'31"
6	04'44"	00:28'15"
7	04'45"	00:33'00"
8	04'49"	00:37'49"
9	04'52"	00:42'41"
10	04'57"	00:47'38"
11	04'36"	00:52'14"
12	04'31"	00:56'45"
13	04'37"	01:01'22"
14	04'44"	01:06'06"
15	04'44"	01:10'50"
16	04'54"	01:15'44"
17	04'49"	01:20'33"
18	04'58"	01:25'31"
19	05'00"	01:30'31"
20	04'58"	01:35'29"
21	05'10"	01:40'39"
22	04'58"	01:45'37"
23	05'00"	01:50'37"
24	05'15"	01:55'52"
25	05'46"	02:01'38"
26	05'08"	02:06'46"
27	06'34"	02:13'20"
28	05'30"	02:18'50"
29	07'26"	02:26'16"
30	05'26"	02:31'42"
31	06'14"	02:37'56"
32	04'57"	02:42'53"
33	06'29"	02:49'22"
34	05'24"	02:54'46"
35	06'07"	03:00'53"
36	05'52"	03:06'45"
37	05'24"	03:12'09"
38	06'02"	03:18'11"
39	05'42"	03:23'53"
40	05'37"	03:29'30"
41	05'25"	03:34'55"
42	05'18"	03:40'13"
42.2	16'55"	03:43'27"

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