翁慶賢 2018/01/07 訓練日誌

翁慶賢台南
ID 270090

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翁慶賢

全馬 | 05:52:55 | 08:21/km | 第9馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	05:52:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53"

01:06'19"

10 km

(01:06'19")

00:35'26" (+04'33")

15 km

(01:40'31")

00:34'12" (+03'19")

01:11'24" (+05'05")

20 km

(02:17'43")

00:37'12" (+06'19")

25 km

(03:00'27")

00:42'44" (+11'51")

01:31'20" (+25'01")

30 km

(03:49'03")

00:48'36" (+17'43")

35 km

(04:38'39")

00:49'36" (+18'43")

01:37'30" (+31'11")

40 km

(05:26'33")

00:47'54" (+17'01")

Finish

(05:52:55)

日期: 2018-01-07 06:29 - 總爬升: 811 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2804 Cal - 總步數: 60516 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'15"

(06'15")

06'14" (+00'19")

1002 / 1002

175 / 91

05'57"

(12'12")

05'55"

1004 / 2006

177 / 95

06'05"

(18'17")

06'04" (+00'09")

1000 / 3007

176 / 93

06'17"

(24'34")

06'15" (+00'20")

1004 / 4011

175 / 91

06'24"

(30'58")

06'20" (+00'25")

1010 / 5021

175 / 90

展開計圈分析

07'36"

(38'34")

07'32" (+01'37")

1008 / 6030

166 / 79

06'27"

(45'01")

06'25" (+00'30")

1003 / 7033

177 / 87

06'44"

(51'45")

06'43" (+00'48")

1001 / 8035

174 / 85

07'21"

(59'06")

07'18" (+01'23")

1005 / 9041

170 / 80

07'22"

(01:06'28")

07'20" (+01'25")

1004 / 10045

169 / 80

07'35"

(01:14'03")

07'32" (+01'37")

1005 / 11050

176 / 75

06'33"

(01:20'36")

06'32" (+00'37")

1000 / 12051

172 / 88

06'40"

(01:27'16")

06'38" (+00'43")

1004 / 13055

172 / 87

06'55"

(01:34'11")

06'53" (+00'58")

1004 / 14060

172 / 84

06'55"

(01:41'06")

06'53" (+00'58")

1003 / 15063

172 / 83

07'58"

(01:49'04")

07'54" (+01'59")

1008 / 16071

177 / 71

06'38"

(01:55'42")

06'34" (+00'39")

1009 / 17081

173 / 87

06'59"

(02:02'41")

06'58" (+01'03")

1002 / 18083

172 / 83

07'53"

(02:10'34")

07'51" (+01'56")

1003 / 19087

173 / 73

07'35"

(02:18'09")

07'32" (+01'37")

1005 / 20092

169 / 78

09'17"

(02:27'26")

09'15" (+03'20")

1003 / 21096

159 / 67

07'49"

(02:35'15")

07'46" (+01'51")

1005 / 22102

166 / 77

07'58"

(02:43'13")

07'55" (+02'00")

1004 / 23107

165 / 76

08'18"

(02:51'31")

08'16" (+02'21")

1004 / 24111

163 / 73

09'37"

(03:01'08")

09'32" (+03'37")

1007 / 25118

165 / 63

09'53"

(03:11'01")

09'47" (+03'52")

1008 / 26127

165 / 61

09'12"

(03:20'13")

09'08" (+03'13")

1006 / 27133

169 / 64

09'25"

(03:29'38")

09'22" (+03'27")

1004 / 28137

174 / 61

11'41"

(03:41'19")

11'39" (+05'44")

1002 / 29139

153 / 55

09'09"

(03:50'28")

09'05" (+03'10")

1006 / 30145

165 / 66

10'15"

(04:00'43")

10'13" (+04'18")

1002 / 31148

164 / 59

10'17"

(04:11'00")

10'13" (+04'18")

1006 / 32155

166 / 58

09'39"

(04:20'39")

09'35" (+03'40")

1006 / 33161

166 / 62

08'38"

(04:29'17")

08'37" (+02'42")

1001 / 34163

164 / 70

11'35"

(04:40'52")

11'29" (+05'34")

1007 / 35170

184 / 47

09'45"

(04:50'37")

09'41" (+03'46")

1006 / 36176

170 / 60

08'29"

(04:59'06")

08'27" (+02'32")

1002 / 37179

164 / 71

09'56"

(05:09'02")

09'51" (+03'56")

1006 / 38186

162 / 62

09'41"

(05:18'43")

09'39" (+03'44")

1003 / 39189

171 / 60

09'47"

(05:28'30")

09'43" (+03'48")

1006 / 40195

184 / 55

10'26"

(05:38'56")

10'22" (+04'27")

1005 / 41201

194 / 49

09'52"

(05:48'48")

09'46" (+03'51")

1009 / 42210

181 / 56

賽前宣言: 第一次參加。加油。順便旅行。

賽後評分: 感冒未好身體不舒服慢慢跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 179.97 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

巫宗益, Jesse Ma 和其他 28 人說推

留言

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許崑柱恭喜完賽！

2018-01-08 13:38 ·

Carol 讚喔！強

2018-01-10 21:32 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'57"	00:12'11"
3	06'05"	00:18'16"
4	06'17"	00:24'33"
5	06'20"	00:30'53"
6	07'32"	00:38'25"
7	06'31"	00:44'56"
8	06'40"	00:51'36"
9	07'20"	00:58'56"
10	07'23"	01:06'19"
11	07'32"	01:13'51"
12	06'35"	01:20'26"
13	06'31"	01:26'57"
14	06'58"	01:33'55"
15	06'36"	01:40'31"
16	08'12"	01:48'43"
17	06'38"	01:55'21"
18	06'59"	02:02'20"
19	07'51"	02:10'11"
20	07'32"	02:17'43"
21	09'05"	02:26'48"
22	07'47"	02:34'35"
23	07'57"	02:42'32"
24	08'17"	02:50'49"
25	09'38"	03:00'27"
26	09'33"	03:10'00"
27	09'15"	03:19'15"
28	09'27"	03:28'42"
29	11'18"	03:40'00"
30	09'03"	03:49'03"
31	10'54"	03:59'57"
32	09'32"	04:09'29"
33	09'47"	04:19'16"
34	08'31"	04:27'47"
35	10'52"	04:38'39"
36	10'17"	04:48'56"
37	08'41"	04:57'37"
38	09'40"	05:07'17"
39	09'17"	05:16'34"
40	09'59"	05:26'33"
41	10'23"	05:36'56"
42	09'45"	05:46'41"
42.5	14'44"	05:53'47"