Richard Lo 2017/12/31 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:50:31 | 06:53/km | 第31馬

2017 邁向2018 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2017-12-31
成績	04:50:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45" (+03'42")

01:02'44" (+02'31")

10 km

(01:02'44")

00:29'59" (+00'56")

15 km

(01:31'47")

00:29'03"

01:00'13"

20 km

(02:02'57")

00:31'10" (+02'07")

25 km

(02:36'09")

00:33'12" (+04'09")

01:09'14" (+09'01")

30 km

(03:12'11")

00:36'02" (+06'59")

35 km

(03:56'36")

00:44'25" (+15'22")

01:19'05" (+18'52")

40 km

(04:31'16")

00:34'40" (+05'37")

Finish

(04:50:31)

日期: 2017-12-31 06:10 - 總爬升: 482 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2541 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'25")

1000 / 1000

06'25"

(12'13")

06'25" (+01'03")

1000 / 2000

06'29"

(18'42")

06'29" (+01'07")

1000 / 3000

06'57"

(25'39")

06'57" (+01'35")

1000 / 4000

07'04"

(32'44")

07'04" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Just Run!!

賽後評分: 今天天氣涼爽，部分路段跑在海邊，風很大，海水都濺上來。整體規劃佳，交管良好，補給不錯，全馬人數不多，只有4百多人。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.54 km

TCX 上傳 | 6 years ago

leepenpin, 胡文淇和其他 8 人說推

留言

觀看另 1 則留言

陳瀛裕下午好恭喜完賽運動愉快

2017-12-31 15:57 ·

Pasino 恭喜全馬順利完賽。

2017-12-31 18:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	06'25"	00:12'13"
3	06'30"	00:18'43"
4	06'57"	00:25'40"
5	07'05"	00:32'45"
6	07'07"	00:39'52"
7	05'47"	00:45'39"
8	05'23"	00:51'02"
9	05'43"	00:56'45"
10	05'59"	01:02'44"
11	05'32"	01:08'16"
12	05'37"	01:13'53"
13	06'06"	01:19'59"
14	05'43"	01:25'42"
15	06'05"	01:31'47"
16	05'47"	01:37'34"
17	06'16"	01:43'50"
18	06'03"	01:49'53"
19	06'10"	01:56'03"
20	06'54"	02:02'57"
21	06'08"	02:09'05"
22	07'04"	02:16'09"
23	06'24"	02:22'33"
24	07'12"	02:29'45"
25	06'24"	02:36'09"
26	06'56"	02:43'05"
27	06'50"	02:49'55"
28	07'55"	02:57'50"
29	07'06"	03:04'56"
30	07'15"	03:12'11"
31	08'03"	03:20'14"
32	07'23"	03:27'37"
33	12'04"	03:39'41"
34	07'17"	03:46'58"
35	09'38"	03:56'36"
36	06'42"	04:03'18"
37	07'16"	04:10'34"
38	06'44"	04:17'18"
39	07'07"	04:24'25"
40	06'51"	04:31'16"
41	08'02"	04:39'18"
42	06'10"	04:45'28"
42.8	06'35"	04:50'31"