梧棲阿強 2017/12/31 訓練日誌

梧棲阿強台中
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梧棲阿強

半馬 | 01:50:09 | 05:13/km | 第5半馬

2017 邁向2018 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2017-12-31
成績	01:50:09
總名次	84 / 496
分組名次	21 / 145
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'48")

00:29'48" (+04'26")

00:56'09" (+04'56")

10 km

(00:56'09")

00:26'21" (+00'59")

15 km

(01:21'31")

00:25'22"

00:51'13"

20 km

(01:47'22")

00:25'51" (+00'29")

Finish

(01:50:09)

日期: 2017-12-31 06:11 - 總爬升: 389 m - 地點: 紫雲巖 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1538 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'38")

1000 / 1000

05'23"

(10'42")

05'23" (+00'42")

1000 / 2000

06'19"

(17'01")

06'19" (+01'38")

1000 / 3000

06'13"

(23'15")

06'13" (+01'32")

1000 / 4000

06'33"

(29'48")

06'33" (+01'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: #5半馬平常練跑的地方～清海團加油

賽後評分: 熟悉路線。車少風景空氣好賽後米粉湯超好吃完賽還送行動電源
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.88 km

NIKE Lunarglide7 #2 Orange 累積 : 590.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

卓小松, 卓如和其他 18 人說推

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Mico 恭禧又破PB呦~

2017-12-31 10:31 ·

梧棲阿強科科~里程有少500m, 也不算破PB,
但是今天跑得比預期好, 本來還想說山路保二就好,
也算是跑出場地最佳成績了^^

2017-12-31 15:56 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'23"	00:10'42"
3	06'19"	00:17'01"
4	06'14"	00:23'15"
5	06'33"	00:29'48"
6	06'16"	00:36'04"
7	05'22"	00:41'26"
8	05'08"	00:46'34"
9	04'41"	00:51'15"
10	04'54"	00:56'09"
11	05'11"	01:01'20"
12	05'10"	01:06'30"
13	04'57"	01:11'27"
14	05'10"	01:16'37"
15	04'54"	01:21'31"
16	04'52"	01:26'23"
17	04'59"	01:31'22"
18	05'20"	01:36'42"
19	06'05"	01:42'47"
20	04'35"	01:47'22"
20.6	06'02"	01:51'07"