Webster Ng 2017/12/24 訓練日誌

Webster Ng 香港
ID 185846

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Webster Ng

全馬 | 05:33:46 | 07:54/km | 第3馬

皇者之戰馬拉松聖誕長跑2017

官方成績
日期	2017-12-24
成績	05:33:46
總名次	810 / 837
分組名次	262 / 269
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'04")

00:32'04" (+01'02")

01:03'34"

10 km

(01:03'34")

00:31'30" (+00'28")

15 km

(01:34'36")

00:31'02"

01:03'35" (+00'01")

20 km

(02:07'09")

00:32'33" (+01'31")

25 km

(02:42'44")

00:35'35" (+04'33")

01:13'19" (+09'45")

30 km

(03:20'28")

00:37'44" (+06'42")

35 km

(04:04'02")

00:43'34" (+12'32")

01:39'12" (+35'38")

40 km

(04:59'40")

00:55'38" (+24'36")

Finish

(05:33:46)

日期: 2017-12-24 06:30 - 總爬升: 319 m - 地點: 馬鞍山 -> 梅子林 -> 沙田 -> 香港科學園 -> 大埔 -> 香港科學園 -> 馬鞍山運動場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2575 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

Workout 17195
皇者之戰馬拉松聖誕長跑2017

賽前宣言: 皇全路見

賽後評分: PW
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.02 km

迪卡濃累積 : 968.2 km

GPX 上傳 | 6 years ago

llllllllLeo, Kelvin Li 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'49"	00:11'53"
3	05'41"	00:17'34"
4	05'24"	00:22'58"
5	09'06"	00:32'04"
6	06'02"	00:38'06"
7	06'02"	00:44'08"
8	07'12"	00:51'20"
9	06'31"	00:57'51"
10	05'43"	01:03'34"
11	06'07"	01:09'41"
12	06'01"	01:15'42"
13	06'07"	01:21'49"
14	06'31"	01:28'20"
15	06'16"	01:34'36"
16	06'35"	01:41'11"
17	06'17"	01:47'28"
18	06'54"	01:54'22"
19	06'03"	02:00'25"
20	06'44"	02:07'09"
21	06'03"	02:13'12"
22	07'10"	02:20'22"
23	07'56"	02:28'18"
24	07'01"	02:35'19"
25	07'25"	02:42'44"
26	06'53"	02:49'37"
27	07'40"	02:57'17"
28	07'08"	03:04'25"
29	07'54"	03:12'19"
30	08'09"	03:20'28"
31	07'59"	03:28'27"
32	10'16"	03:38'43"
33	07'53"	03:46'36"
34	08'27"	03:55'03"
35	08'59"	04:04'02"
36	12'59"	04:17'01"
37	10'48"	04:27'49"
38	10'37"	04:38'26"
39	11'05"	04:49'31"
40	10'09"	04:59'40"
41	11'39"	05:11'19"
42	14'23"	05:25'42"
42.8	10'16"	05:33'43"