mathkenc 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

mathkenc 香港
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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:38:53 | 06:36/km | 第1馬

皇者之戰馬拉松聖誕長跑2017

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:38:53
總名次	513 / 837
分組名次	103 / 195
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'11")

00:31'11" (+00'30")

01:03'20" (+01'44")

10 km

(01:03'20")

00:32'09" (+01'28")

15 km

(01:34'01")

00:30'41"

01:01'36"

20 km

(02:04'56")

00:30'55" (+00'14")

25 km

(02:36'56")

00:32'00" (+01'19")

01:05'47" (+04'11")

30 km

(03:10'43")

00:33'47" (+03'06")

35 km

(03:48'16")

00:37'33" (+06'52")

01:13'11" (+11'35")

40 km

(04:23'54")

00:35'38" (+04'57")

Finish

(04:38:53)

日期: 2017-12-24 06:31 - 總爬升: 488 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'30")

1000 / 1000

2

06'15"

(12'31")

06'15" (+00'29")

1000 / 2000

3

06'14"

(18'45")

06'14" (+00'28")

1000 / 3000

4

06'14"

(24'59")

06'14" (+00'28")

1000 / 4000

5

06'10"

(31'10")

06'10" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 尾段勁抽筋，跑跑走走的。不過，和預期的4:30也算差不多。期望下次渣馬有進步。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.65 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王進星和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'15"	00:12'31"
3	06'15"	00:18'46"
4	06'14"	00:25'00"
5	06'11"	00:31'11"
6	06'18"	00:37'29"
7	06'39"	00:44'08"
8	07'23"	00:51'31"
9	05'47"	00:57'18"
10	06'02"	01:03'20"
11	06'09"	01:09'29"
12	06'07"	01:15'36"
13	06'06"	01:21'42"
14	06'11"	01:27'53"
15	06'08"	01:34'01"
16	05'56"	01:39'57"
17	06'13"	01:46'10"
18	06'21"	01:52'31"
19	06'13"	01:58'44"
20	06'12"	02:04'56"
21	06'20"	02:11'16"
22	06'25"	02:17'41"
23	06'19"	02:24'00"
24	06'37"	02:30'37"
25	06'19"	02:36'56"
26	07'18"	02:44'14"
27	06'35"	02:50'49"
28	06'40"	02:57'29"
29	06'53"	03:04'22"
30	06'21"	03:10'43"
31	07'56"	03:18'39"
32	09'28"	03:28'07"
33	06'37"	03:34'44"
34	06'40"	03:41'24"
35	06'52"	03:48'16"
36	06'46"	03:55'02"
37	06'38"	04:01'40"
38	07'52"	04:09'32"
39	07'12"	04:16'44"
40	07'10"	04:23'54"
41	06'58"	04:30'52"
42	06'10"	04:37'02"
42.3	05'51"	04:38'51"

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朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

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10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

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7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km