偉爸 ╮(╯_╰)╭ 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

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偉爸 ╮(╯_╰)╭

全馬 | 03:44:11 | 05:18/km | 第12馬

皇者之戰馬拉松聖誕長跑2017

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:44:11
總名次	94 / 837
分組名次	46 / 219
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49" (+00'07")

00:50'03" (+00'37")

10 km

(00:50'03")

00:25'14" (+00'32")

15 km

(01:14'45")

00:24'42"

00:49'26"

20 km

(01:39'29")

00:24'44" (+00'02")

25 km

(02:05'05")

00:25'36" (+00'54")

00:52'41" (+03'15")

30 km

(02:32'10")

00:27'05" (+02'23")

35 km

(03:01'00")

00:28'50" (+04'08")

00:58'37" (+09'11")

40 km

(03:30'47")

00:29'47" (+05'05")

Finish

(03:44:11)

日期: 2017-12-24 06:29 - 總爬升: 308 m - 地點: 馬鞍山 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

賽前宣言: 留力渣馬

賽後評分: 👌
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 80.70 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 439.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'55"	00:10'08"
3	04'55"	00:15'03"
4	04'57"	00:20'00"
5	04'49"	00:24'49"
6	04'56"	00:29'45"
7	05'21"	00:35'06"
8	06'01"	00:41'07"
9	04'10"	00:45'17"
10	04'46"	00:50'03"
11	05'01"	00:55'04"
12	04'51"	00:59'55"
13	04'59"	01:04'54"
14	04'57"	01:09'51"
15	04'54"	01:14'45"
16	04'48"	01:19'33"
17	04'53"	01:24'26"
18	05'03"	01:29'29"
19	05'00"	01:34'29"
20	05'00"	01:39'29"
21	05'10"	01:44'39"
22	05'04"	01:49'43"
23	04'58"	01:54'41"
24	05'07"	01:59'48"
25	05'17"	02:05'05"
26	05'16"	02:10'21"
27	05'26"	02:15'47"
28	05'16"	02:21'03"
29	05'30"	02:26'33"
30	05'37"	02:32'10"
31	05'33"	02:37'43"
32	05'44"	02:43'27"
33	05'39"	02:49'06"
34	05'44"	02:54'50"
35	06'10"	03:01'00"
36	05'59"	03:06'59"
37	05'42"	03:12'41"
38	06'02"	03:18'43"
39	06'04"	03:24'47"
40	06'00"	03:30'47"
41	05'55"	03:36'42"
42	06'03"	03:42'45"
42.2	06'14"	03:44'10"

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成績 : 01:07:05

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