Gin Lin 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

Gin Lin 彰化
ID 85216

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全馬 | 04:01:17 | 05:43/km | 第2馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:01:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47" (+00'06")

00:51'30"

10 km

(00:51'30")

00:25'43" (+00'02")

15 km

(01:17'35")

00:26'05" (+00'24")

00:51'46" (+00'16")

20 km

(01:43'16")

00:25'41"

25 km

(02:10'09")

00:26'53" (+01'12")

00:57'26" (+05'56")

30 km

(02:40'42")

00:30'33" (+04'52")

35 km

(03:12'25")

00:31'43" (+06'02")

01:06'39" (+15'09")

40 km

(03:47'21")

00:34'56" (+09'15")

Finish

(04:01:17)

日期: 2017-12-24 06:00 - 總爬升: 390 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 2161 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'56"

(10'29")

04'56"

1000 / 2000

3

05'04"

(15'34")

05'04" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'40")

05'06" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'06"

(25'46")

05'06" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'13"

(30'59")

05'13" (+00'17")

1000 / 6000

7

05'08"

(36'08")

05'08" (+00'12")

1000 / 7000

8

05'09"

(41'18")

05'09" (+00'13")

1000 / 8000

9

05'02"

(46'20")

05'02" (+00'06")

1000 / 9000

10

05'09"

(51'29")

05'09" (+00'13")

1000 / 10000

11

05'07"

(56'37")

05'07" (+00'11")

1000 / 11000

12

05'22"

(01:01'59")

05'22" (+00'26")

1000 / 12000

13

05'05"

(01:07'04")

05'05" (+00'09")

1000 / 13000

14

05'10"

(01:12'14")

05'10" (+00'14")

1000 / 14000

15

05'20"

(01:17'35")

05'20" (+00'24")

1000 / 15000

16

05'08"

(01:22'44")

05'08" (+00'12")

1000 / 16000

17

05'05"

(01:27'49")

05'05" (+00'09")

1000 / 17000

18

05'04"

(01:32'54")

05'04" (+00'08")

1000 / 18000

19

05'17"

(01:38'12")

05'17" (+00'21")

1000 / 19000

20

05'03"

(01:43'15")

05'03" (+00'07")

1000 / 20000

21

05'10"

(01:48'25")

05'10" (+00'14")

1000 / 21000

22

05'27"

(01:53'52")

05'27" (+00'31")

1000 / 22000

23

05'10"

(01:59'03")

05'10" (+00'14")

1000 / 23000

24

05'45"

(02:04'48")

05'45" (+00'49")

1000 / 24000

25

05'20"

(02:10'09")

05'20" (+00'24")

1000 / 25000

26

03'48"

(02:13'57")

06'31" (+01'35")

582 / 25582

27

00'07"

(02:14'05")

19'03" (+14'07")

6 / 25589

28

05'25"

(02:19'30")

05'25" (+00'29")

1000 / 26589

29

05'43"

(02:25'14")

05'43" (+00'47")

1000 / 27589

30

03'00"

(02:28'14")

06'04" (+01'08")

495 / 28084

31

00'02"

(02:28'17")

21'59" (+17'03")

1 / 28086

32

06'58"

(02:35'15")

06'58" (+02'02")

1000 / 29086

33

05'44"

(02:41'00")

05'44" (+00'48")

1000 / 30086

34

06'40"

(02:47'40")

06'40" (+01'44")

1000 / 31086

35

05'49"

(02:53'30")

05'49" (+00'53")

1000 / 32086

36

06'26"

(02:59'56")

06'26" (+01'30")

1000 / 33086

37

06'14"

(03:06'10")

06'14" (+01'18")

1000 / 34086

38

06'35"

(03:12'46")

06'35" (+01'39")

1000 / 35086

39

07'21"

(03:20'08")

07'21" (+02'25")

1000 / 36086

40

06'58"

(03:27'06")

06'58" (+02'02")

1000 / 37086

41

06'37"

(03:33'44")

06'37" (+01'41")

1000 / 38086

42

06'54"

(03:40'39")

06'54" (+01'58")

1000 / 39086

43

07'05"

(03:47'44")

07'05" (+02'09")

1000 / 40086

44

06'43"

(03:54'27")

06'43" (+01'47")

1000 / 41086

45

05'53"

(04:00'20")

05'53" (+00'57")

1000 / 42086

46

00'56"

(04:01'16")

05'39" (+00'43")

165 / 42251

配速失敗，累

賽後評分: 還不錯啦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.46 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 黃曉弟和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	04'56"	00:10'29"
3	05'05"	00:15'34"
4	05'06"	00:20'40"
5	05'07"	00:25'47"
6	05'13"	00:31'00"
7	05'09"	00:36'09"
8	05'09"	00:41'18"
9	05'02"	00:46'20"
10	05'10"	00:51'30"
11	05'07"	00:56'37"
12	05'23"	01:02'00"
13	05'05"	01:07'05"
14	05'10"	01:12'15"
15	05'20"	01:17'35"
16	05'09"	01:22'44"
17	05'06"	01:27'50"
18	05'04"	01:32'54"
19	05'18"	01:38'12"
20	05'04"	01:43'16"
21	05'10"	01:48'26"
22	05'27"	01:53'53"
23	05'10"	01:59'03"
24	05'45"	02:04'48"
25	05'21"	02:10'09"
26	06'16"	02:16'25"
27	05'33"	02:21'58"
28	05'49"	02:27'47"
29	07'12"	02:34'59"
30	05'43"	02:40'42"
31	06'41"	02:47'23"
32	05'48"	02:53'11"
33	06'23"	02:59'34"
34	06'14"	03:05'48"
35	06'37"	03:12'25"
36	07'21"	03:19'46"
37	06'51"	03:26'37"
38	06'41"	03:33'18"
39	06'52"	03:40'10"
40	07'11"	03:47'21"
41	06'46"	03:54'07"
42	05'53"	04:00'00"
42.3	05'33"	04:01'24"

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