Ricky Law 2017/12/24 訓練日誌

Ricky Law 香港
ID 336564

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Ricky Law

恭喜破PB

全馬 | 03:52:12 | 05:30/km | 第2馬

皇者之戰馬拉松聖誕長跑2017

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:52:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19"

00:51'10"

10 km

(00:51'10")

00:25'51" (+00'32")

15 km

(01:16'54")

00:25'44" (+00'25")

00:52'00" (+00'50")

20 km

(01:43'10")

00:26'16" (+00'57")

25 km

(02:10'29")

00:27'19" (+02'00")

00:55'42" (+04'32")

30 km

(02:38'52")

00:28'23" (+03'04")

35 km

(03:08'37")

00:29'45" (+04'26")

01:00'29" (+09'19")

40 km

(03:39'21")

00:30'44" (+05'25")

Finish

(03:52:12)

日期: 2017-12-24 06:30 - 總爬升: 415 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+01'01")

1000 / 1000

04'57"

(10'06")

04'57" (+00'50")

1000 / 2000

05'04"

(15'10")

05'04" (+00'57")

1000 / 3000

05'03"

(20'13")

05'03" (+00'56")

1000 / 4000

05'05"

(25'19")

05'05" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: the route a bit tough and the arrangement can be better.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.26 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'57"	00:10'05"
3	05'05"	00:15'10"
4	05'04"	00:20'14"
5	05'05"	00:25'19"
6	05'04"	00:30'23"
7	05'32"	00:35'55"
8	06'11"	00:42'06"
9	04'08"	00:46'14"
10	04'56"	00:51'10"
11	05'04"	00:56'14"
12	05'11"	01:01'25"
13	05'15"	01:06'40"
14	05'04"	01:11'44"
15	05'10"	01:16'54"
16	05'06"	01:22'00"
17	05'19"	01:27'19"
18	05'23"	01:32'42"
19	05'11"	01:37'53"
20	05'17"	01:43'10"
21	05'22"	01:48'32"
22	05'21"	01:53'53"
23	05'28"	01:59'21"
24	05'32"	02:04'53"
25	05'36"	02:10'29"
26	05'37"	02:16'06"
27	05'46"	02:21'52"
28	05'35"	02:27'27"
29	05'40"	02:33'07"
30	05'45"	02:38'52"
31	05'41"	02:44'33"
32	06'03"	02:50'36"
33	05'47"	02:56'23"
34	05'46"	03:02'09"
35	06'28"	03:08'37"
36	06'10"	03:14'47"
37	05'59"	03:20'46"
38	06'26"	03:27'12"
39	05'50"	03:33'02"
40	06'19"	03:39'21"
41	05'54"	03:45'15"
42	05'49"	03:51'04"
42.2	05'07"	03:52'12"