小珠 2017/12/24 訓練日誌

小珠嘉義
ID 95073

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小珠

全馬 | 03:24:06 | 04:50/km | 第115馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:24:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58"

00:46'45"

10 km

(00:46'45")

00:23'47" (+00'49")

15 km

(01:10'44")

00:23'59" (+01'01")

00:48'05" (+01'20")

20 km

(01:34'50")

00:24'06" (+01'08")

25 km

(01:59'28")

00:24'38" (+01'40")

00:49'03" (+02'18")

30 km

(02:23'53")

00:24'25" (+01'27")

35 km

(02:48'33")

00:24'40" (+01'42")

00:49'48" (+03'03")

40 km

(03:13'41")

00:25'08" (+02'10")

Finish

(03:24:06)

日期: 2017-12-24 06:00 - 總爬升: 388 m - 地點: 北港國中 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1823 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'10")

1000 / 1000

04'24"

(08'58")

04'24"

1000 / 2000

04'37"

(13'36")

04'37" (+00'13")

1000 / 3000

04'36"

(18'12")

04'36" (+00'12")

1000 / 4000

04'44"

(22'57")

04'44" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

感謝老天爺給了一個好天氣，今年跑了大半年了，第一次終於破了330

賽前宣言: 紅豆馬沒報上換這場

賽後評分: 最後上了河堤後賽道太擁擠，不好跑，補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 364.47 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李成國, 紀華志(紀小志) 和其他 94 人說推

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王威舜小珠又進化了

2017-12-28 07:46 ·

陳榮傑小珠老師太強了，3:24

2017-12-28 08:38 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'24"	00:08'59"
3	04'38"	00:13'37"
4	04'36"	00:18'13"
5	04'45"	00:22'58"
6	04'53"	00:27'51"
7	04'42"	00:32'33"
8	04'47"	00:37'20"
9	04'39"	00:41'59"
10	04'46"	00:46'45"
11	04'41"	00:51'26"
12	04'48"	00:56'14"
13	04'46"	01:01'00"
14	04'47"	01:05'47"
15	04'57"	01:10'44"
16	04'53"	01:15'37"
17	04'41"	01:20'18"
18	04'46"	01:25'04"
19	04'56"	01:30'00"
20	04'50"	01:34'50"
21	04'48"	01:39'38"
22	04'59"	01:44'37"
23	04'57"	01:49'34"
24	05'05"	01:54'39"
25	04'49"	01:59'28"
26	04'49"	02:04'17"
27	04'50"	02:09'07"
28	04'49"	02:13'56"
29	05'05"	02:19'01"
30	04'52"	02:23'53"
31	04'58"	02:28'51"
32	04'58"	02:33'49"
33	04'56"	02:38'45"
34	04'51"	02:43'36"
35	04'57"	02:48'33"
36	05'10"	02:53'43"
37	05'07"	02:58'50"
38	04'52"	03:03'42"
39	05'02"	03:08'44"
40	04'57"	03:13'41"
41	04'53"	03:18'34"
42	04'52"	03:23'26"
42.2	04'14"	03:24'07"