廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 2017/12/24 訓練日誌

廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 台南
ID 291037

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廖胖子（油膩膩）神風隊長~

全馬 | 03:38:04 | 05:10/km | 第4馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:38:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'43")

00:22'43"

00:46'25"

10 km

(00:46'25")

00:23'42" (+00'59")

15 km

(01:10'28")

00:24'03" (+01'20")

00:48'10" (+01'45")

20 km

(01:34'35")

00:24'07" (+01'24")

25 km

(02:01'25")

00:26'50" (+04'07")

00:54'27" (+08'02")

30 km

(02:29'02")

00:27'37" (+04'54")

35 km

(02:56'18")

00:27'16" (+04'33")

00:56'41" (+10'16")

40 km

(03:25'43")

00:29'25" (+06'42")

Finish

(03:38:04)

日期: 2017-12-24 06:00 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2472 Cal - 總步數: 40918 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'37"

(04'37")

04'34" (+00'15")

1009 / 1009

182 / 119

04'22"

(08'59")

04'19"

1011 / 2020

191 / 120

04'31"

(13'30")

04'29" (+00'10")

1004 / 3025

188 / 117

04'36"

(18'06")

04'35" (+00'16")

1000 / 4025

190 / 113

04'42"

(22'48")

04'38" (+00'19")

1011 / 5037

189 / 113

展開計圈分析

04'43"

(27'31")

04'40" (+00'21")

1008 / 6045

190 / 112

04'43"

(32'14")

04'41" (+00'22")

1006 / 7051

193 / 110

04'45"

(36'59")

04'42" (+00'23")

1010 / 8062

190 / 111

04'44"

(41'43")

04'40" (+00'21")

1012 / 9074

188 / 113

04'46"

(46'29")

04'44" (+00'25")

1006 / 10081

189 / 111

04'44"

(51'13")

04'41" (+00'22")

1009 / 11091

194 / 109

04'46"

(55'59")

04'44" (+00'25")

1004 / 12095

192 / 109

04'47"

(01:00'46")

04'46" (+00'27")

1001 / 13096

191 / 109

04'50"

(01:05'36")

04'48" (+00'29")

1005 / 14102

190 / 109

04'57"

(01:10'33")

04'54" (+00'35")

1010 / 15112

189 / 107

04'50"

(01:15'23")

04'47" (+00'28")

1008 / 16121

192 / 108

04'43"

(01:20'06")

04'40" (+00'21")

1007 / 17128

193 / 110

04'50"

(01:24'56")

04'47" (+00'28")

1008 / 18137

190 / 109

04'50"

(01:29'46")

04'49" (+00'30")

1000 / 19137

189 / 109

04'53"

(01:34'39")

04'52" (+00'33")

1001 / 20138

188 / 108

05'12"

(01:39'51")

05'10" (+00'51")

1003 / 21142

184 / 104

05'22"

(01:45'13")

05'19" (+01'00")

1009 / 22151

188 / 99

05'26"

(01:50'39")

05'23" (+01'04")

1008 / 23160

186 / 99

05'34"

(01:56'13")

05'33" (+01'14")

1002 / 24163

185 / 97

05'20"

(02:01'33")

05'19" (+01'00")

1001 / 25164

184 / 101

05'55"

(02:07'28")

05'53" (+01'34")

1004 / 26168

185 / 91

05'30"

(02:12'58")

05'26" (+01'07")

1010 / 27179

184 / 99

05'20"

(02:18'18")

05'16" (+00'57")

1010 / 28189

187 / 101

05'35"

(02:23'53")

05'34" (+01'15")

1000 / 29190

186 / 95

05'23"

(02:29'16")

05'20" (+01'01")

1008 / 30198

187 / 99

05'37"

(02:34'53")

05'34" (+01'15")

1008 / 31207

183 / 97

05'20"

(02:40'13")

05'16" (+00'57")

1011 / 32218

184 / 102

05'26"

(02:45'39")

05'23" (+01'04")

1008 / 33226

184 / 100

05'27"

(02:51'06")

05'25" (+01'06")

1004 / 34231

184 / 100

05'30"

(02:56'36")

05'27" (+01'08")

1008 / 35240

185 / 98

06'02"

(03:02'38")

06'00" (+01'41")

1004 / 36245

184 / 90

06'05"

(03:08'43")

06'04" (+01'45")

1001 / 37246

183 / 89

05'51"

(03:14'34")

05'48" (+01'29")

1008 / 38254

182 / 94

05'44"

(03:20'18")

05'43" (+01'24")

1001 / 39256

185 / 93

05'43"

(03:26'01")

05'41" (+01'22")

1004 / 40260

187 / 93

05'32"

(03:31'33")

05'28" (+01'09")

1009 / 41269

184 / 98

04'53"

(03:36'26")

04'51" (+00'32")

1004 / 42274

189 / 108

台南

廖胖子（油膩膩）神風隊長~

留言

16k後舊病復發~

賽前宣言: 努力完賽

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 263.06 km

mizuno wave rioer 20 累積 : 498.1 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Cheng Chaung Chen, Hsu PoMin 和其他 5 人說推

留言

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廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 等等想騎關子嶺^^

2017-12-24 11:11 ·

1 個人推

🏝️🎡高明富我下午要去泳池泡熱水了。這次跑的比訓練時的心率還高

2017-12-24 13:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'19"	00:08'55"
3	04'34"	00:13'29"
4	04'36"	00:18'05"
5	04'38"	00:22'43"
6	04'44"	00:27'27"
7	04'43"	00:32'10"
8	04'45"	00:36'55"
9	04'43"	00:41'38"
10	04'47"	00:46'25"
11	04'43"	00:51'08"
12	04'47"	00:55'55"
13	04'47"	01:00'42"
14	04'50"	01:05'32"
15	04'56"	01:10'28"
16	04'50"	01:15'18"
17	04'44"	01:20'02"
18	04'46"	01:24'48"
19	04'54"	01:29'42"
20	04'53"	01:34'35"
21	05'08"	01:39'43"
22	05'22"	01:45'05"
23	05'27"	01:50'32"
24	05'33"	01:56'05"
25	05'20"	02:01'25"
26	05'52"	02:07'17"
27	05'30"	02:12'47"
28	05'16"	02:18'03"
29	05'39"	02:23'42"
30	05'20"	02:29'02"
31	05'36"	02:34'38"
32	05'20"	02:39'58"
33	05'27"	02:45'25"
34	05'27"	02:50'52"
35	05'26"	02:56'18"
36	06'02"	03:02'20"
37	05'52"	03:08'12"
38	06'05"	03:14'17"
39	05'43"	03:20'00"
40	05'43"	03:25'43"
41	05'29"	03:31'12"
42	04'56"	03:36'08"
42.3	05'47"	03:38'04"