蘇建豪 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

蘇建豪台北市
ID 292755

68 位追隨者

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全馬 | 03:31:37 | 05:00/km | 第5馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:31:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33" (+00'18")

00:48'48" (+00'09")

10 km

(00:48'48")

00:24'15"

15 km

(01:13'09")

00:24'21" (+00'06")

00:48'39"

20 km

(01:37'27")

00:24'18" (+00'03")

25 km

(02:02'25")

00:24'58" (+00'43")

00:50'01" (+01'22")

30 km

(02:27'28")

00:25'03" (+00'48")

35 km

(02:53'29")

00:26'01" (+01'46")

00:53'49" (+05'10")

40 km

(03:21'17")

00:27'48" (+03'33")

Finish

(03:31:37)

日期: 2017-12-24 06:00 - 總爬升: 497 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2576 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'49")

04'48" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'53"

(14'42")

04'53" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'36")

04'54" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'33")

04'56" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 林口跑跑團加油^^

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.12 km

愛迪達 Boston 6(黑) 累積 : 3281.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ben Chen, 陳在勉和其他 5 人說推

·

陳在勉午安～恭喜全馬高速完賽^_^

2017-12-24 12:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'49"	00:09'49"
3	04'53"	00:14'42"
4	04'54"	00:19'36"
5	04'57"	00:24'33"
6	04'56"	00:29'29"
7	04'49"	00:34'18"
8	04'49"	00:39'07"
9	04'49"	00:43'56"
10	04'52"	00:48'48"
11	04'54"	00:53'42"
12	04'53"	00:58'35"
13	04'53"	01:03'28"
14	04'51"	01:08'19"
15	04'50"	01:13'09"
16	04'52"	01:18'01"
17	04'46"	01:22'47"
18	04'51"	01:27'38"
19	04'54"	01:32'32"
20	04'55"	01:37'27"
21	04'57"	01:42'24"
22	04'50"	01:47'14"
23	05'04"	01:52'18"
24	05'08"	01:57'26"
25	04'59"	02:02'25"
26	04'56"	02:07'21"
27	04'57"	02:12'18"
28	05'09"	02:17'27"
29	05'05"	02:22'32"
30	04'56"	02:27'28"
31	05'01"	02:32'29"
32	05'09"	02:37'38"
33	05'23"	02:43'01"
34	05'13"	02:48'14"
35	05'15"	02:53'29"
36	05'24"	02:58'53"
37	05'24"	03:04'17"
38	05'25"	03:09'42"
39	06'12"	03:15'54"
40	05'23"	03:21'17"
41	05'12"	03:26'29"
42	04'45"	03:31'14"
42.1	03'52"	03:31'44"

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