簡宗光 2017/12/23 訓練日誌

簡宗光桃園
ID 83033

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簡宗光

23.0 km | 01:59:00 | 05:10/km | 第15半馬

2017 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2017-12-23
成績	01:59:00
總名次	40 / -
分組名次	17 / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'52")

00:26'52" (+04'30")

00:56'29" (+07'59")

10 km

(00:56'29")

00:29'37" (+07'15")

15 km

(01:22'37")

00:26'08" (+03'46")

00:48'30"

20 km

(01:44'59")

00:22'22"

Finish

(01:59:00)

日期: 2017-12-23 06:20 - 總爬升: 521 m - 地點: 礁溪 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1304 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+01'29")

1000 / 1000

05'00"

(10'24")

05'00" (+01'05")

1000 / 2000

04'48"

(15'12")

04'48" (+00'53")

1000 / 3000

05'38"

(20'50")

05'38" (+01'43")

1000 / 4000

06'01"

(26'52")

06'01" (+02'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望別跑最後一個

賽後評分: 補給好好硬的山路喔明年再試試
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.20 km

亞瑟士虎走4 累積 : 1710.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

登順, 劉鴻英和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'01"	00:10'25"
3	04'48"	00:15'13"
4	05'38"	00:20'51"
5	06'01"	00:26'52"
6	06'17"	00:33'09"
7	06'25"	00:39'34"
8	06'52"	00:46'26"
9	06'07"	00:52'33"
10	03'56"	00:56'29"
11	04'22"	01:00'51"
12	06'35"	01:07'26"
13	06'03"	01:13'29"
14	05'06"	01:18'35"
15	04'02"	01:22'37"
16	04'23"	01:27'00"
17	04'26"	01:31'26"
18	04'32"	01:35'58"
19	04'33"	01:40'31"
20	04'28"	01:44'59"
21	04'52"	01:49'51"
22	04'46"	01:54'37"
23.0	04'36"	01:59'13"