教頭 2017/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

教頭宜蘭
ID 15656

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恭喜完成了初半馬

23.0 km | 02:27:00 | 06:23/km | 第1半馬

2017 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2017-12-23
成績	02:27:00
總名次	136 / 541
分組名次	55 / 216
平均速度	06:23/km

官方證書

教頭

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'16")

00:23'16"

00:58'23"

10 km

(00:58'23")

00:35'07" (+11'51")

15 km

(01:31'35")

00:33'12" (+09'56")

01:03'16" (+04'53")

20 km

(02:01'39")

00:30'04" (+06'48")

Finish

(02:27:00)

日期: 2017-12-23 06:21 - 總爬升: 517 m - 平均心率: 186 - 卡路里: 1428 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'15")

1000 / 1000

2

04'59"

(11'13")

04'59"

1000 / 2000

3

05'20"

(16'34")

05'20" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'53"

(22'27")

05'53" (+00'54")

1000 / 4000

5

06'55"

(29'23")

06'55" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

教頭

·

賽前宣言: 第一次參加超半馬!! 希望能夠完賽!

賽後評分: 經典阿.景色優美.充滿挑戰性
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 28.01 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'07"	00:00'07"
2	05'00"	00:05'07"
3	05'21"	00:10'28"
4	05'53"	00:16'21"
5	06'55"	00:23'16"
6	06'47"	00:30'03"
7	07'06"	00:37'09"
8	08'02"	00:45'11"
9	07'22"	00:52'33"
10	05'50"	00:58'23"
11	05'56"	01:04'19"
12	07'20"	01:11'39"
13	07'19"	01:18'58"
14	06'41"	01:25'39"
15	05'56"	01:31'35"
16	05'40"	01:37'15"
17	05'21"	01:42'36"
18	05'46"	01:48'22"
19	06'42"	01:55'04"
20	06'35"	02:01'39"
21	06'41"	02:08'20"
22	06'36"	02:14'56"
23.0	06'30"	02:21'22"

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