👻🎃 2017/12/17 訓練日誌

👻🎃 桃園
ID 1054

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全馬 | 04:53:36 | 06:57/km | 第12馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:53:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'58")

00:31'58" (+01'00")

01:02'56" (+00'13")

10 km

(01:02'56")

00:30'58"

15 km

(01:34'41")

00:31'45" (+00'47")

01:02'43"

20 km

(02:05'39")

00:30'58"

25 km

(02:39'26")

00:33'47" (+02'49")

01:09'43" (+07'00")

30 km

(03:15'22")

00:35'56" (+04'58")

35 km

(03:54'02")

00:38'40" (+07'42")

01:17'33" (+14'50")

40 km

(04:32'55")

00:38'53" (+07'55")

Finish

(04:53:36)

日期: 2017-12-17 06:31 - 總爬升: 678 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+00'56")

1000 / 1000

06'27"

(13'14")

06'27" (+00'37")

1000 / 2000

06'18"

(19'33")

06'18" (+00'28")

1000 / 3000

06'09"

(25'42")

06'09" (+00'19")

1000 / 4000

06'14"

(31'57")

06'14" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 👍

賽後評分: 路線規劃不錯，不過某些路段一次擠進全馬跟半馬的跑者顯得擁擠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 64.39 km

nike LUNARSPIDER 累積 : 825.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 蝙蝠俠和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'28"	00:13'15"
3	06'19"	00:19'34"
4	06'09"	00:25'43"
5	06'15"	00:31'58"
6	06'11"	00:38'09"
7	06'18"	00:44'27"
8	06'18"	00:50'45"
9	06'09"	00:56'54"
10	06'02"	01:02'56"
11	06'41"	01:09'37"
12	06'18"	01:15'55"
13	06'10"	01:22'05"
14	06'17"	01:28'22"
15	06'19"	01:34'41"
16	06'18"	01:40'59"
17	06'02"	01:47'01"
18	06'35"	01:53'36"
19	05'51"	01:59'27"
20	06'12"	02:05'39"
21	06'53"	02:12'32"
22	06'35"	02:19'07"
23	06'49"	02:25'56"
24	06'36"	02:32'32"
25	06'54"	02:39'26"
26	07'18"	02:46'44"
27	06'52"	02:53'36"
28	07'14"	03:00'50"
29	07'13"	03:08'03"
30	07'19"	03:15'22"
31	07'59"	03:23'21"
32	07'40"	03:31'01"
33	07'42"	03:38'43"
34	07'38"	03:46'21"
35	07'41"	03:54'02"
36	07'43"	04:01'45"
37	07'39"	04:09'24"
38	07'47"	04:17'11"
39	07'45"	04:24'56"
40	07'59"	04:32'55"
41	12'20"	04:45'15"
42	03'18"	04:48'33"
42.6	08'01"	04:53'37"