Allen Lee 2017/12/16 訓練日誌

Allen Lee 桃園
ID 245962

14 位追隨者

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Allen Lee

全馬 | 04:54:29 | 06:58/km | 第36馬

2017 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2017-12-16
成績	04:54:29
總名次	316 / 751
分組名次	124 / 265
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16"

01:04'02"

10 km

(01:04'02")

00:32'46" (+01'30")

15 km

(01:36'08")

00:32'06" (+00'50")

01:13'00" (+08'58")

20 km

(02:17'02")

00:40'54" (+09'38")

25 km

(02:52'51")

00:35'49" (+04'33")

01:12'20" (+08'18")

30 km

(03:29'22")

00:36'31" (+05'15")

35 km

(04:07'40")

00:38'18" (+07'02")

01:11'27" (+07'25")

40 km

(04:40'49")

00:33'09" (+01'53")

Finish

(04:54:29)

日期: 2017-12-16 06:03 - 總爬升: 354 m - 地點: 苗栗通霄 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'34")

1000 / 1000

05'44"

(12'02")

05'44"

1000 / 2000

06'59"

(19'01")

06'59" (+01'15")

1000 / 3000

05'55"

(24'56")

05'55" (+00'11")

1000 / 4000

06'18"

(31'15")

06'18" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 感冒無力可發，健康無痛完賽！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.90 km

Asics Nimbus19 累積 : 2479.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉麥可, 小高和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'44"	00:12'02"
3	06'59"	00:19'01"
4	05'56"	00:24'57"
5	06'19"	00:31'16"
6	06'23"	00:37'39"
7	07'09"	00:44'48"
8	06'06"	00:50'54"
9	06'15"	00:57'09"
10	06'53"	01:04'02"
11	06'13"	01:10'15"
12	06'07"	01:16'22"
13	06'35"	01:22'57"
14	06'38"	01:29'35"
15	06'33"	01:36'08"
16	07'46"	01:43'54"
17	06'58"	01:50'52"
18	06'35"	01:57'27"
19	11'09"	02:08'36"
20	08'26"	02:17'02"
21	08'54"	02:25'56"
22	06'19"	02:32'15"
23	07'11"	02:39'26"
24	05'57"	02:45'23"
25	07'28"	02:52'51"
26	06'27"	02:59'18"
27	07'51"	03:07'09"
28	07'46"	03:14'55"
29	07'46"	03:22'41"
30	06'41"	03:29'22"
31	06'23"	03:35'45"
32	09'39"	03:45'24"
33	08'01"	03:53'25"
34	08'04"	04:01'29"
35	06'11"	04:07'40"
36	07'03"	04:14'43"
37	07'04"	04:21'47"
38	06'08"	04:27'55"
39	06'21"	04:34'16"
40	06'33"	04:40'49"
41	06'18"	04:47'07"
42	06'03"	04:53'10"
42.2	05'33"	04:54'32"