呂彥 2017/12/16 訓練日誌

呂彥桃園
ID 184687

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呂彥

全馬 | 03:35:11 | 05:05/km | 第8馬

2017 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2017-12-16
成績	03:35:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43" (+01'34")

00:50'57" (+00'43")

10 km

(00:50'57")

00:25'14" (+01'05")

15 km

(01:16'07")

00:25'10" (+01'01")

00:52'23" (+02'09")

20 km

(01:43'20")

00:27'13" (+03'04")

25 km

(02:07'29")

00:24'09"

00:50'14"

30 km

(02:33'34")

00:26'05" (+01'56")

35 km

(02:59'02")

00:25'28" (+01'19")

00:51'28" (+01'14")

40 km

(03:25'02")

00:26'00" (+01'51")

Finish

(03:35:11)

日期: 2017-12-16 06:03 - 總爬升: 303 m - 地點: 通霄海水域場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'57")

1000 / 1000

05'12"

(10'43")

05'12" (+00'38")

1000 / 2000

05'03"

(15'46")

05'03" (+00'29")

1000 / 3000

04'59"

(20'46")

04'59" (+00'25")

1000 / 4000

04'56"

(25'43")

04'56" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

呂彥

留言

這次的作戰策略就是將心率控制在142~150(75%~80%)
跑好跑壞都無所謂，只要嚴守心率區間即可，去程逆風，尤其跑到風力發電區時有超大的逆風，只能咬牙撐著，只要能撐到回程就輕鬆了，這次過30K沒撞牆，順著風順順的跑回終點~時間335，普普通通，幸運有撿到分組名次，
當作是結束2017年的一個完美ending~

賽後評分: 海邊風超大，跑起來有點累，補給中規中矩，謝謝志工的付出
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.43 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Eric, Wen Shiang Chen 和其他 10 人說推

留言

觀看另 2 則留言

翁士家晚安恭喜高速完賽

2017-12-16 19:16 ·

1 個人推

Eric 恭喜高速完賽，上凸台!

2017-12-17 20:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'12"	00:10'43"
3	05'03"	00:15'46"
4	05'00"	00:20'46"
5	04'57"	00:25'43"
6	05'06"	00:30'49"
7	05'08"	00:35'57"
8	04'57"	00:40'54"
9	05'00"	00:45'54"
10	05'03"	00:50'57"
11	04'58"	00:55'55"
12	04'52"	01:00'47"
13	04'57"	01:05'44"
14	05'10"	01:10'54"
15	05'13"	01:16'07"
16	05'35"	01:21'42"
17	05'17"	01:26'59"
18	05'00"	01:31'59"
19	05'11"	01:37'10"
20	06'10"	01:43'20"
21	04'59"	01:48'19"
22	04'47"	01:53'06"
23	04'49"	01:57'55"
24	04'35"	02:02'30"
25	04'59"	02:07'29"
26	05'17"	02:12'46"
27	05'19"	02:18'05"
28	05'25"	02:23'30"
29	05'00"	02:28'30"
30	05'04"	02:33'34"
31	05'00"	02:38'34"
32	05'04"	02:43'38"
33	05'08"	02:48'46"
34	05'13"	02:53'59"
35	05'03"	02:59'02"
36	05'08"	03:04'10"
37	05'19"	03:09'29"
38	05'04"	03:14'33"
39	05'13"	03:19'46"
40	05'16"	03:25'02"
41	04'56"	03:29'58"
42	04'52"	03:34'50"
42.1	04'24"	03:35'11"