游老師 2017/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

游老師桃園
ID 11803

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全馬 | 04:16:22 | 06:04/km | 第34馬

第三屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2017-12-09
成績	04:16:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'44")

00:33'44" (+06'24")

01:03'21" (+07'46")

10 km

(01:03'21")

00:29'37" (+02'17")

15 km

(01:31'36")

00:28'15" (+00'55")

00:55'35"

20 km

(01:58'56")

00:27'20"

25 km

(02:28'05")

00:29'09" (+01'49")

00:56'54" (+01'19")

30 km

(02:55'50")

00:27'45" (+00'25")

35 km

(03:23'53")

00:28'03" (+00'43")

01:01'10" (+05'35")

40 km

(03:57'00")

00:33'07" (+05'47")

Finish

(04:16:22)

日期: 2017-12-09 05:31 - 總爬升: 808 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2033 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'04")

1000 / 1000

2

05'45"

(12'01")

05'45" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'54"

(17'55")

05'54" (+00'43")

1000 / 3000

4

07'28"

(25'24")

07'28" (+02'17")

1000 / 4000

5

08'19"

(33'43")

08'19" (+03'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑得不錯，總5,開心！

賽後評分: 還不錯，可惜總排沒禮物
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 177.12 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'46"	00:12'02"
3	05'54"	00:17'56"
4	07'29"	00:25'25"
5	08'19"	00:33'44"
6	06'06"	00:39'50"
7	05'53"	00:45'43"
8	05'42"	00:51'25"
9	05'48"	00:57'13"
10	06'08"	01:03'21"
11	05'45"	01:09'06"
12	05'30"	01:14'36"
13	05'56"	01:20'32"
14	05'34"	01:26'06"
15	05'30"	01:31'36"
16	05'11"	01:36'47"
17	05'51"	01:42'38"
18	05'25"	01:48'03"
19	05'29"	01:53'32"
20	05'24"	01:58'56"
21	05'30"	02:04'26"
22	06'13"	02:10'39"
23	05'32"	02:16'11"
24	05'45"	02:21'56"
25	06'09"	02:28'05"
26	05'41"	02:33'46"
27	05'48"	02:39'34"
28	05'27"	02:45'01"
29	05'25"	02:50'26"
30	05'24"	02:55'50"
31	05'53"	03:01'43"
32	05'26"	03:07'09"
33	05'47"	03:12'56"
34	05'22"	03:18'18"
35	05'35"	03:23'53"
36	05'38"	03:29'31"
37	06'19"	03:35'50"
38	07'06"	03:42'56"
39	08'19"	03:51'15"
40	05'45"	03:57'00"
41	05'57"	04:02'57"
42	09'10"	04:12'07"
42.5	08'43"	04:16'23"

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