文豪 2017/12/03 訓練日誌

文豪新竹
ID 297273

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文豪

全馬 | 05:20:38 | 07:35/km | 第4馬

2017 2XU Compression Run

官方成績
日期	2017-12-03
成績	05:20:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'23")

00:34'23" (+07'14")

01:09'46" (+07'32")

10 km

(01:09'46")

00:35'23" (+08'14")

15 km

(01:44'17")

00:34'31" (+07'22")

01:15'48" (+13'34")

20 km

(02:25'34")

00:41'17" (+14'08")

25 km

(03:00'39")

00:35'05" (+07'56")

01:02'14"

30 km

(03:27'48")

00:27'09"

35 km

(04:01'11")

00:33'23" (+06'14")

01:22'29" (+20'15")

40 km

(04:50'17")

00:49'06" (+21'57")

Finish

(05:20:38)

日期: 2017-12-03 06:33 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2437 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'46")

1000 / 1000

06'44"

(13'35")

06'44" (+01'39")

1000 / 2000

06'28"

(20'04")

06'28" (+01'23")

1000 / 3000

06'33"

(26'38")

06'33" (+01'28")

1000 / 4000

07'44"

(34'22")

07'44" (+02'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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下大雨+大腿抽筋
很辛苦的完賽QQ

賽前宣言: 鎮西堡賽前練跑!!!

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.85 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 816.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

寶帝（北埔幫）, Jason Liao 和其他 10 人說推

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小甜心恭喜完成艱難賽程

2017-12-03 15:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'45"	00:13'36"
3	06'29"	00:20'05"
4	06'34"	00:26'39"
5	07'44"	00:34'23"
6	06'47"	00:41'10"
7	07'05"	00:48'15"
8	07'38"	00:55'53"
9	06'56"	01:02'49"
10	06'57"	01:09'46"
11	06'48"	01:16'34"
12	08'08"	01:24'42"
13	06'30"	01:31'12"
14	06'39"	01:37'51"
15	06'26"	01:44'17"
16	07'53"	01:52'10"
17	07'51"	02:00'01"
18	08'16"	02:08'17"
19	09'11"	02:17'28"
20	08'06"	02:25'34"
21	08'00"	02:33'34"
22	07'53"	02:41'27"
23	07'24"	02:48'51"
24	06'09"	02:55'00"
25	05'39"	03:00'39"
26	05'19"	03:05'58"
27	05'35"	03:11'33"
28	05'05"	03:16'38"
29	05'37"	03:22'15"
30	05'33"	03:27'48"
31	06'13"	03:34'01"
32	07'03"	03:41'04"
33	05'35"	03:46'39"
34	07'21"	03:54'00"
35	07'11"	04:01'11"
36	07'24"	04:08'35"
37	07'50"	04:16'25"
38	09'29"	04:25'54"
39	15'38"	04:41'32"
40	08'45"	04:50'17"
41	10'19"	05:00'36"
42	08'36"	05:09'12"
42.5	21'03"	05:20'37"