SEASON LEE 2017/11/19 訓練日誌

SEASON LEE 台南
ID 102907

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SEASON LEE

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:36:35 | 05:07/km | 第1馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:36:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58" (+03'54")

00:53'26" (+09'26")

10 km

(00:53'26")

00:28'28" (+07'24")

15 km

(01:25'19")

00:31'53" (+10'49")

01:00'13" (+16'13")

20 km

(01:53'39")

00:28'20" (+07'16")

25 km

(02:21'44")

00:28'05" (+07'01")

00:50'05" (+06'05")

30 km

(02:43'44")

00:22'00" (+00'56")

35 km

(03:04'48")

00:21'04"

00:44'00"

40 km

(03:27'44")

00:22'56" (+01'52")

Finish

(03:36:35)

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 1049 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2541 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+01'10")

1000 / 1000

05'03"

(10'04")

05'03" (+01'12")

1000 / 2000

04'45"

(14'50")

04'45" (+00'54")

1000 / 3000

05'19"

(20'09")

05'19" (+01'28")

1000 / 4000

04'48"

(24'58")

04'48" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到最後連緩下坡腳一樣抬不起來

賽前宣言: 爬山了...年底第一場全馬

賽後評分: 補給間隔應可再縮近些其餘都還不錯尤其獎盃更是有特色
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.05 km

TCX 上傳 | 6 years ago

籃振平, 蕭照豊和其他 11 人說推

留言

葡萄柚超強的

2017-11-19 23:12 ·

1 個人推

曾宏銘很誇張的厲害

2017-11-20 07:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'03"	00:10'04"
3	04'46"	00:14'50"
4	05'19"	00:20'09"
5	04'49"	00:24'58"
6	05'05"	00:30'03"
7	05'43"	00:35'46"
8	06'04"	00:41'50"
9	06'00"	00:47'50"
10	05'36"	00:53'26"
11	06'04"	00:59'30"
12	06'33"	01:06'03"
13	06'14"	01:12'17"
14	06'44"	01:19'01"
15	06'18"	01:25'19"
16	06'24"	01:31'43"
17	06'51"	01:38'34"
18	04'33"	01:43'07"
19	05'04"	01:48'11"
20	05'28"	01:53'39"
21	06'54"	02:00'33"
22	04'33"	02:05'06"
23	04'51"	02:09'57"
24	05'20"	02:15'17"
25	06'27"	02:21'44"
26	05'21"	02:27'05"
27	04'11"	02:31'16"
28	04'11"	02:35'27"
29	04'20"	02:39'47"
30	03'57"	02:43'44"
31	04'27"	02:48'11"
32	03'58"	02:52'09"
33	04'07"	02:56'16"
34	04'34"	03:00'50"
35	03'58"	03:04'48"
36	03'51"	03:08'39"
37	04'28"	03:13'07"
38	04'48"	03:17'55"
39	05'05"	03:23'00"
40	04'44"	03:27'44"
41	04'33"	03:32'17"
42.0	04'26"	03:36'35"