Jeffery Chiu 2017/11/19 訓練日誌

Jeffery Chiu 台北市
ID 55673

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Jeffery Chiu

全馬 | 03:43:08 | 05:17/km | 第47馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:43:08
總名次	76 / 818
分組名次	26 / 263
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55" (+00'57")

00:54'18" (+01'50")

10 km

(00:54'18")

00:27'23" (+01'25")

15 km

(01:21'07")

00:26'49" (+00'51")

00:53'21" (+00'53")

20 km

(01:47'39")

00:26'32" (+00'34")

25 km

(02:13'37")

00:25'58"

00:52'28"

30 km

(02:40'07")

00:26'30" (+00'32")

35 km

(03:07'00")

00:26'53" (+00'55")

00:54'08" (+01'40")

40 km

(03:34'15")

00:27'15" (+01'17")

Finish

(03:43:08)

日期: 2017-11-19 06:58 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'23")

1000 / 1000

05'19"

(10'52")

05'19" (+00'10")

1000 / 2000

05'15"

(16'07")

05'15" (+00'06")

1000 / 3000

05'20"

(21'28")

05'20" (+00'11")

1000 / 4000

05'21"

(26'50")

05'21" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於破PB了(淚目

賽前宣言: 一跑再跑

賽後評分: 中規中矩，賽後有溫水淋浴間，大加分。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.48 km

ASICS Tarther Japan 累積 : 812.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sando, 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'19"	00:10'52"
3	05'15"	00:16'07"
4	05'21"	00:21'28"
5	05'27"	00:26'55"
6	05'49"	00:32'44"
7	05'23"	00:38'07"
8	05'22"	00:43'29"
9	05'28"	00:48'57"
10	05'21"	00:54'18"
11	05'27"	00:59'45"
12	05'22"	01:05'07"
13	05'22"	01:10'29"
14	05'17"	01:15'46"
15	05'21"	01:21'07"
16	05'15"	01:26'22"
17	05'14"	01:31'36"
18	05'27"	01:37'03"
19	05'19"	01:42'22"
20	05'17"	01:47'39"
21	05'11"	01:52'50"
22	05'11"	01:58'01"
23	05'12"	02:03'13"
24	05'09"	02:08'22"
25	05'15"	02:13'37"
26	05'13"	02:18'50"
27	05'12"	02:24'02"
28	05'26"	02:29'28"
29	05'21"	02:34'49"
30	05'18"	02:40'07"
31	05'25"	02:45'32"
32	05'26"	02:50'58"
33	05'19"	02:56'17"
34	05'17"	03:01'34"
35	05'26"	03:07'00"
36	05'20"	03:12'20"
37	05'27"	03:17'47"
38	05'43"	03:23'30"
39	05'36"	03:29'06"
40	05'09"	03:34'15"
41	05'15"	03:39'30"
41.7	05'04"	03:43'12"