極速小許 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

極速小許桃園
ID 223003

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全馬 | 04:42:41 | 06:41/km | 第36馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:42:41
總名次	167 / 671
分組名次	36 / 184
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'08")

00:30'08" (+06'11")

01:06'19" (+12'40")

10 km

(01:06'19")

00:36'11" (+12'14")

15 km

(01:52'39")

00:46'20" (+22'23")

01:26'13" (+32'34")

20 km

(02:32'32")

00:39'53" (+15'56")

25 km

(03:09'51")

00:37'19" (+13'22")

01:03'51" (+10'12")

30 km

(03:36'23")

00:26'32" (+02'35")

35 km

(04:00'20")

00:23'57"

00:53'39"

40 km

(04:30'02")

00:29'42" (+05'45")

Finish

(04:42:41)

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 1363 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+01'09")

1000 / 1000

2

05'46"

(11'27")

05'46" (+01'14")

1000 / 2000

3

05'15"

(16'42")

05'15" (+00'43")

1000 / 3000

4

07'29"

(24'12")

07'29" (+02'57")

1000 / 4000

5

05'54"

(30'06")

05'54" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線風景佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.44 km

TCX 上傳 | 6 years ago

籃振平, Karen 和其他 11 人說推

·

劉宸榮恭喜大哥完賽哦～

2017-11-19 20:13 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'46"	00:11'28"
3	05'16"	00:16'44"
4	07'30"	00:24'14"
5	05'54"	00:30'08"
6	06'02"	00:36'10"
7	07'19"	00:43'29"
8	08'44"	00:52'13"
9	07'32"	00:59'45"
10	06'34"	01:06'19"
11	07'55"	01:14'14"
12	08'42"	01:22'56"
13	09'40"	01:32'36"
14	10'24"	01:43'00"
15	09'39"	01:52'39"
16	10'03"	02:02'42"
17	10'14"	02:12'56"
18	05'34"	02:18'30"
19	06'56"	02:25'26"
20	07'06"	02:32'32"
21	07'56"	02:40'28"
22	08'03"	02:48'31"
23	05'59"	02:54'30"
24	06'13"	03:00'43"
25	09'08"	03:09'51"
26	06'36"	03:16'27"
27	04'48"	03:21'15"
28	04'46"	03:26'01"
29	04'37"	03:30'38"
30	05'45"	03:36'23"
31	04'40"	03:41'03"
32	04'40"	03:45'43"
33	04'35"	03:50'18"
34	04'38"	03:54'56"
35	05'24"	04:00'20"
36	04'32"	04:04'52"
37	05'36"	04:10'28"
38	07'08"	04:17'36"
39	06'10"	04:23'46"
40	06'16"	04:30'02"
41	05'09"	04:35'11"
42	06'16"	04:41'27"
42.3	04'46"	04:42'51"

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