拳擊小銘 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

拳擊小銘高雄
ID 103477

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全馬 | 04:38:49 | 06:36/km | 第21馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:38:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42" (+02'00")

01:02'57" (+06'38")

10 km

(01:02'57")

00:33'15" (+05'33")

15 km

(01:41'10")

00:38'13" (+10'31")

01:15'20" (+19'01")

20 km

(02:18'17")

00:37'07" (+09'25")

25 km

(03:00'02")

00:41'45" (+14'03")

01:13'26" (+17'07")

30 km

(03:31'43")

00:31'41" (+03'59")

35 km

(03:59'25")

00:27'42"

00:56'19"

40 km

(04:28'02")

00:28'37" (+00'55")

Finish

(04:38:49)

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 1218 m - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'11")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'09")

05'58" (+00'58")

1000 / 2000

3

05'35"

(17'44")

05'35" (+00'35")

1000 / 3000

4

06'24"

(24'08")

06'24" (+01'24")

1000 / 4000

5

05'32"

(29'41")

05'32" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

不錯

賽前宣言: 50

賽後評分: 風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.72 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林全宏, Yia 和其他 4 人說推

·

Shiping Cai 恭喜開心完賽

2017-11-19 11:53 ·

1 個人推

林全宏恭喜完賽

2017-11-20 05:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'58"	00:12'10"
3	05'35"	00:17'45"
4	06'25"	00:24'10"
5	05'32"	00:29'42"
6	05'48"	00:35'30"
7	06'26"	00:41'56"
8	07'04"	00:49'00"
9	07'13"	00:56'13"
10	06'44"	01:02'57"
11	07'01"	01:09'58"
12	07'45"	01:17'43"
13	07'19"	01:25'02"
14	08'12"	01:33'14"
15	07'56"	01:41'10"
16	08'17"	01:49'27"
17	08'02"	01:57'29"
18	05'52"	02:03'21"
19	07'59"	02:11'20"
20	06'57"	02:18'17"
21	09'11"	02:27'28"
22	06'09"	02:33'37"
23	08'25"	02:42'02"
24	08'03"	02:50'05"
25	09'57"	03:00'02"
26	07'36"	03:07'38"
27	05'54"	03:13'32"
28	06'16"	03:19'48"
29	06'25"	03:26'13"
30	05'30"	03:31'43"
31	05'57"	03:37'40"
32	05'21"	03:43'01"
33	05'20"	03:48'21"
34	06'04"	03:54'25"
35	05'00"	03:59'25"
36	05'08"	04:04'33"
37	05'36"	04:10'09"
38	05'40"	04:15'49"
39	05'49"	04:21'38"
40	06'24"	04:28'02"
41	05'37"	04:33'39"
41.9	05'38"	04:38'52"

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