Shirley liu 2017/11/18 訓練日誌

Shirley liu 新竹
ID 62553

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Shirley liu

全馬 | 05:45:57 | 08:11/km | 第6馬

12星座天蠍座神話闖關大賽

官方成績
日期	2017-11-18
成績	05:45:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'52")

00:34'52" (+00'55")

01:08'49"

10 km

(01:08'49")

00:33'57"

15 km

(01:45'27")

00:36'38" (+02'41")

01:13'14" (+04'25")

20 km

(02:22'03")

00:36'36" (+02'39")

25 km

(03:08'48")

00:46'45" (+12'48")

01:28'24" (+19'35")

30 km

(03:50'27")

00:41'39" (+07'42")

35 km

(04:34'04")

00:43'37" (+09'40")

01:26'39" (+17'50")

40 km

(05:17'06")

00:43'02" (+09'05")

Finish

(05:45:57)

日期: 2017-11-18 06:33 - 總爬升: 1412 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'06"

(07'06")

07'06" (+02'03")

1000 / 1000

06'49"

(13'56")

06'49" (+01'46")

1000 / 2000

07'34"

(21'30")

07'34" (+02'31")

1000 / 3000

06'17"

(27'47")

06'17" (+01'14")

1000 / 4000

07'04"

(34'52")

07'04" (+02'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: ...............................
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.69 km

TCX 上傳 | 6 years ago

曾曉音《動魂》, 高宗賢和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'49"	00:13'56"
3	07'34"	00:21'30"
4	06'17"	00:27'47"
5	07'05"	00:34'52"
6	06'42"	00:41'34"
7	07'21"	00:48'55"
8	07'45"	00:56'40"
9	05'53"	01:02'33"
10	06'16"	01:08'49"
11	06'20"	01:15'09"
12	07'55"	01:23'04"
13	07'08"	01:30'12"
14	08'39"	01:38'51"
15	06'36"	01:45'27"
16	08'02"	01:53'29"
17	06'51"	02:00'20"
18	06'15"	02:06'35"
19	08'32"	02:15'07"
20	06'56"	02:22'03"
21	06'53"	02:28'56"
22	07'19"	02:36'15"
23	08'29"	02:44'44"
24	09'35"	02:54'19"
25	14'29"	03:08'48"
26	08'01"	03:16'49"
27	09'03"	03:25'52"
28	07'45"	03:33'37"
29	07'20"	03:40'57"
30	09'30"	03:50'27"
31	08'17"	03:58'44"
32	07'24"	04:06'08"
33	10'09"	04:16'17"
34	07'49"	04:24'06"
35	09'58"	04:34'04"
36	10'38"	04:44'42"
37	10'15"	04:54'57"
38	08'19"	05:03'16"
39	07'02"	05:10'18"
40	06'48"	05:17'06"
41	05'10"	05:22'16"
42	06'43"	05:28'59"
43	08'48"	05:37'47"
44	07'20"	05:45'07"
44.0	29'57"	05:45'57"