謝蒼祐 2017/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

謝蒼祐彰化
ID 282432

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11.0 km | 00:52:26 | 04:45/km

日期: 2017-11-14 08:25 - 地點: 溪湖←→埔鹽 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 655 Cal - 總步數: 9640 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 04'57" / 04'49" / 04'50" / 04'48" / 04'48" / 04'48" / 04'45" / 04'45" / 04'39" / 04'40" / 04'29" / 04'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'58"

(04'58")

04'55" (+00'30")

1006 / 1006

181 / 111

2

04'49"

(09'47")

04'48" (+00'23")

1001 / 2008

184 / 112

3

04'50"

(14'37")

04'49" (+00'24")

1000 / 3008

185 / 111

4

04'50"

(19'27")

04'48" (+00'23")

1006 / 4015

184 / 112

5

04'46"

(24'13")

04'44" (+00'19")

1003 / 5018

183 / 114

展開計圈分析

彰化

謝蒼祐

·

排…乳…酸…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 206.19 km

Mizuno 皇速２代(黃) 累積 : 2281.6 km

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李成國, 海尼根和其他 36 人說推

·

觀看另 7 則留言

智仁蒼佑晚安運動愉快

2017-11-14 21:33 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）蒼祐哥晚晚安！週二運動愉快！讚！

2017-11-14 22:46 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'49"	00:09'46"
3	04'50"	00:14'36"
4	04'48"	00:19'24"
5	04'48"	00:24'12"
6	04'48"	00:29'00"
7	04'45"	00:33'45"
8	04'45"	00:38'30"
9	04'39"	00:43'09"
10	04'40"	00:47'49"
11	04'29"	00:52'18"
11.0	04'00"	00:52'26"

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