大南郎 2017/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

大南郎台南
ID 13242

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46.0 km | 05:19:06 | 06:56/km | 第109馬

2017 美濃超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-11
成績	05:19:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'10")

00:33'10" (+02'17")

01:08'15" (+05'10")

10 km

(01:08'15")

00:35'05" (+04'12")

15 km

(01:40'23")

00:32'08" (+01'15")

01:03'05"

20 km

(02:11'20")

00:30'57" (+00'04")

25 km

(02:47'10")

00:35'50" (+04'57")

01:06'43" (+03'38")

30 km

(03:18'03")

00:30'53"

35 km

(03:59'33")

00:41'30" (+10'37")

01:15'37" (+12'32")

40 km

(04:33'40")

00:34'07" (+03'14")

45 km

(05:08'43")

00:35'03" (+04'10")

00:00'00"

Finish

(05:19:06)

日期: 2017-11-11 05:01 - 總爬升: 682 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2374 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 91% - PM2.5: 普通(46)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'37")

1000 / 1000

2

06'17"

(13'07")

06'17" (+01'05")

1000 / 2000

3

06'10"

(19'17")

06'10" (+00'58")

1000 / 3000

4

07'51"

(27'09")

07'51" (+02'39")

1000 / 4000

5

06'00"

(33'10")

06'00" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

10'18"

(43'29")

10'18" (+05'06")

1000 / 6000

7

06'12"

(49'42")

06'12" (+01'00")

1000 / 7000

8

06'14"

(55'56")

06'14" (+01'02")

1000 / 8000

9

05'55"

(01:01'51")

05'55" (+00'43")

1000 / 9000

10

06'22"

(01:08'14")

06'22" (+01'10")

1000 / 10000

11

06'43"

(01:14'58")

06'43" (+01'31")

1000 / 11000

12

06'56"

(01:21'55")

06'56" (+01'44")

1000 / 12000

13

06'02"

(01:27'58")

06'02" (+00'50")

1000 / 13000

14

05'58"

(01:33'56")

05'58" (+00'46")

1000 / 14000

15

06'26"

(01:40'22")

06'26" (+01'14")

1000 / 15000

16

06'03"

(01:46'26")

06'03" (+00'51")

1000 / 16000

17

05'55"

(01:52'21")

05'55" (+00'43")

1000 / 17000

18

07'01"

(01:59'23")

07'01" (+01'49")

1000 / 18000

19

06'02"

(02:05'25")

06'02" (+00'50")

1000 / 19000

20

05'53"

(02:11'19")

05'53" (+00'41")

1000 / 20000

21

07'36"

(02:18'56")

07'36" (+02'24")

1000 / 21000

22

09'45"

(02:28'42")

09'45" (+04'33")

1000 / 22000

23

05'12"

(02:33'55")

05'12"

1000 / 23000

24

06'15"

(02:40'10")

06'15" (+01'03")

1000 / 24000

25

06'58"

(02:47'09")

06'58" (+01'46")

1000 / 25000

26

06'21"

(02:53'30")

06'21" (+01'09")

1000 / 26000

27

06'01"

(02:59'32")

06'01" (+00'49")

1000 / 27000

28

05'53"

(03:05'26")

05'53" (+00'41")

1000 / 28000

29

05'47"

(03:11'13")

05'47" (+00'35")

1000 / 29000

30

06'48"

(03:18'02")

06'48" (+01'36")

1000 / 30000

31

06'40"

(03:24'42")

06'40" (+01'28")

1000 / 31000

32

07'46"

(03:32'29")

07'46" (+02'34")

1000 / 32000

33

11'12"

(03:43'41")

11'12" (+06'00")

1000 / 33000

34

09'13"

(03:52'54")

09'13" (+04'01")

1000 / 34000

35

06'37"

(03:59'32")

06'37" (+01'25")

1000 / 35000

36

06'41"

(04:06'14")

06'41" (+01'29")

1000 / 36000

37

07'56"

(04:14'10")

07'56" (+02'44")

1000 / 37000

38

06'04"

(04:20'14")

06'04" (+00'52")

1000 / 38000

39

06'02"

(04:26'16")

06'02" (+00'50")

1000 / 39000

40

07'23"

(04:33'40")

07'23" (+02'11")

1000 / 40000

41

06'53"

(04:40'33")

06'53" (+01'41")

1000 / 41000

42

06'42"

(04:47'15")

06'42" (+01'30")

1000 / 42000

43

07'27"

(04:54'43")

07'27" (+02'15")

1000 / 43000

44

07'00"

(05:01'43")

07'00" (+01'48")

1000 / 44000

45

06'59"

(05:08'42")

06'59" (+01'47")

1000 / 45000

46

07'40"

(05:16'22")

07'40" (+02'28")

1000 / 46000

賽後評分: 小而美賽事，比認何大型賽事還要棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.89 km

TCX 上傳 | 7 years ago

張玉廷, 李春興和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'18"	00:13'08"
3	06'10"	00:19'18"
4	07'52"	00:27'10"
5	06'00"	00:33'10"
6	10'19"	00:43'29"
7	06'13"	00:49'42"
8	06'14"	00:55'56"
9	05'56"	01:01'52"
10	06'23"	01:08'15"
11	06'44"	01:14'59"
12	06'57"	01:21'56"
13	06'02"	01:27'58"
14	05'59"	01:33'57"
15	06'26"	01:40'23"
16	06'04"	01:46'27"
17	05'55"	01:52'22"
18	07'02"	01:59'24"
19	06'02"	02:05'26"
20	05'54"	02:11'20"
21	07'37"	02:18'57"
22	09'46"	02:28'43"
23	05'12"	02:33'55"
24	06'16"	02:40'11"
25	06'59"	02:47'10"
26	06'21"	02:53'31"
27	06'02"	02:59'33"
28	05'54"	03:05'27"
29	05'47"	03:11'14"
30	06'49"	03:18'03"
31	06'40"	03:24'43"
32	07'46"	03:32'29"
33	11'13"	03:43'42"
34	09'13"	03:52'55"
35	06'38"	03:59'33"
36	06'49"	04:06'22"
37	07'49"	04:14'11"
38	06'04"	04:20'15"
39	06'02"	04:26'17"
40	07'23"	04:33'40"
41	06'54"	04:40'34"
42	06'42"	04:47'16"
43	07'28"	04:54'44"
44	07'00"	05:01'44"
45	06'59"	05:08'43"
46	07'40"	05:16'23"
46.4	06'27"	05:19'06"

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