謝連興 2017/10/28 訓練日誌

謝連興高雄
ID 506

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謝連興

全馬 | 04:15:34 | 06:03/km | 第85馬

2017 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2017-10-28
成績	04:15:34
總名次	38 / 378
分組名次	10 / 120
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'09")

00:30'09" (+05'28")

01:00'16" (+06'50")

10 km

(01:00'16")

00:30'07" (+05'26")

15 km

(01:31'22")

00:31'06" (+06'25")

01:02'30" (+09'04")

20 km

(02:02'46")

00:31'24" (+06'43")

25 km

(02:35'38")

00:32'52" (+08'11")

01:04'27" (+11'01")

30 km

(03:07'13")

00:31'35" (+06'54")

35 km

(03:35'58")

00:28'45" (+04'04")

00:53'26"

40 km

(04:00'39")

00:24'41"

Finish

(04:15:34)

日期: 2017-10-28 07:00 - 總爬升: 1032 m - 平均心率: 21 - 卡路里: 3483 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(23)

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謝連興

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溫度低, 幸好有熱情的太陽及時出現, 跑起來舒服多了!爬了三座山, 爽啊!!
結束了開學馬, 後的三場山路馬 ,接下來平路馬我想因該可以輕鬆面對了!
為下個月的連馬加一下油..........加油!!

賽前宣言: 加油

賽後評分: 山上空氣好!葡萄吃到飽!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 323.96 km

XT 上傳 | 7 years ago

Jordan Cheng, 陳榮傑和其他 22 人說推

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觀看另 4 則留言

Elaine🌸 恭喜又奪下一馬，佩服一馬接一馬的好體力。

2017-10-31 13:40 ·

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謝連興
Elaine 謝謝！佩服你自己吧！看你每個月的月跑量,沒有好體力和耐心的人一般是辦不到的！

2017-10-31 20:19 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'49"	00:11'39"
3	06'00"	00:17'39"
4	06'33"	00:24'12"
5	05'57"	00:30'09"
6	06'00"	00:36'09"
7	06'06"	00:42'15"
8	06'02"	00:48'17"
9	06'02"	00:54'19"
10	05'57"	01:00'16"
11	06'43"	01:06'59"
12	05'38"	01:12'37"
13	06'08"	01:18'45"
14	06'56"	01:25'41"
15	05'41"	01:31'22"
16	04'52"	01:36'14"
17	06'06"	01:42'20"
18	06'38"	01:48'58"
19	06'44"	01:55'42"
20	07'04"	02:02'46"
21	06'50"	02:09'36"
22	07'45"	02:17'21"
23	05'54"	02:23'15"
24	06'56"	02:30'11"
25	05'27"	02:35'38"
26	06'39"	02:42'17"
27	05'37"	02:47'54"
28	07'10"	02:55'04"
29	06'07"	03:01'11"
30	06'02"	03:07'13"
31	06'44"	03:13'57"
32	05'59"	03:19'56"
33	05'37"	03:25'33"
34	05'30"	03:31'03"
35	04'55"	03:35'58"
36	04'57"	03:40'55"
37	04'39"	03:45'34"
38	04'43"	03:50'17"
39	04'58"	03:55'15"
40	05'24"	04:00'39"
41	05'32"	04:06'11"
42	06'05"	04:12'16"
42.3	12'29"	04:15'37"