李成國 2017/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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全馬 | 04:44:15 | 06:44/km | 第69馬

2017 斗南虎馬第一屆絲瓜馬拉松

官方成績
日期	2017-10-22
成績	04:44:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+00'51")

00:59'09"

10 km

(00:59'09")

00:29'09"

15 km

(01:34'33")

00:35'24" (+06'15")

01:10'18" (+11'09")

20 km

(02:09'27")

00:34'54" (+05'45")

25 km

(02:43'36")

00:34'09" (+05'00")

01:08'38" (+09'29")

30 km

(03:18'05")

00:34'29" (+05'20")

35 km

(03:53'16")

00:35'11" (+06'02")

01:13'27" (+14'18")

40 km

(04:31'32")

00:38'16" (+09'07")

Finish

(04:44:15)

日期: 2017-10-22 06:00 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3038 Cal - PM2.5: 良好(19)

高雄

李成國

·

賽前宣言: 加油，堅持到底

賽後評分: 不錯的賽事且補給站多也很豐富，伴手禮很棒。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 365.56 km

NB 890V5-2 累積 : 1837.0 km

GPX 上傳 | 7 years ago

曾淑惠, shadow (LDS超馬團) 和其他 181 人說推

·

觀看另 103 則留言

王家康恭喜輕鬆完成連馬~~ 強!

2017-10-30 08:43 ·

丁彥伶請不要太累啊！要好好的休息

2017-10-31 03:29 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'00"	00:12'51"
3	05'42"	00:18'33"
4	05'52"	00:24'25"
5	05'35"	00:30'00"
6	05'42"	00:35'42"
7	05'36"	00:41'18"
8	05'58"	00:47'16"
9	06'04"	00:53'20"
10	05'49"	00:59'09"
11	06'02"	01:05'11"
12	06'26"	01:11'37"
13	06'29"	01:18'06"
14	06'50"	01:24'56"
15	09'37"	01:34'33"
16	08'20"	01:42'53"
17	06'48"	01:49'41"
18	06'17"	01:55'58"
19	06'37"	02:02'35"
20	06'52"	02:09'27"
21	07'03"	02:16'30"
22	06'31"	02:23'01"
23	07'59"	02:31'00"
24	06'26"	02:37'26"
25	06'10"	02:43'36"
26	06'44"	02:50'20"
27	06'22"	02:56'42"
28	08'02"	03:04'44"
29	06'51"	03:11'35"
30	06'30"	03:18'05"
31	06'36"	03:24'41"
32	07'42"	03:32'23"
33	07'15"	03:39'38"
34	06'48"	03:46'26"
35	06'50"	03:53'16"
36	07'25"	04:00'41"
37	06'33"	04:07'14"
38	06'17"	04:13'31"
39	09'40"	04:23'11"
40	08'21"	04:31'32"
41	06'44"	04:38'16"
42	06'08"	04:44'24"
42.0	03'18"	04:44'26"

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