77 2017/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:22:01 | 09:03/km | 第65馬

2017 第四屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2017-10-21
成績	06:22:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'51")

00:42'51" (+04'34")

01:25'47" (+08'53")

10 km

(01:25'47")

00:42'56" (+04'39")

15 km

(02:04'04")

00:38'17"

01:16'54"

20 km

(02:42'41")

00:38'37" (+00'20")

25 km

(03:24'54")

00:42'13" (+03'56")

01:39'31" (+22'37")

30 km

(04:22'12")

00:57'18" (+19'01")

35 km

(05:22'33")

01:00'21" (+22'04")

01:47'08" (+30'14")

40 km

(06:09'20")

00:46'47" (+08'30")

Finish

(06:22:01)

日期: 2017-10-21 06:31 - 總爬升: 873 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2468 Cal - 總步數: 44002 - 平均步頻: 115 - 平均步幅: 93 cm - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'49"

(07'49")

07'46" (+01'28")

1006 / 1006

157 / 81

2

08'27"

(16'16")

08'22" (+02'04")

1009 / 2015

129 / 92

3

12'26"

(28'42")

12'23" (+06'05")

1002 / 3018

105 / 76

4

06'20"

(35'02")

06'19" (+00'01")

1001 / 4020

158 / 99

5

08'04"

(43'06")

08'00" (+01'42")

1007 / 5027

151 / 82

展開計圈分析

6

08'57"

(52'03")

08'52" (+02'34")

1008 / 6035

114 / 98

7

11'14"

(01:03'17")

08'20" (+02'02")

1345 / 7381

148 / 80

8

06'36"

(01:09'53")

06'35" (+00'17")

1002 / 8383

122 / 124

9

09'32"

(01:19'25")

09'28" (+03'10")

1005 / 9389

108 / 97

10

09'59"

(01:29'24")

09'56" (+03'38")

1003 / 10392

118 / 84

11

07'07"

(01:36'31")

07'03" (+00'45")

1008 / 11400

167 / 84

12

06'53"

(01:43'24")

06'49" (+00'31")

1009 / 12410

166 / 87

13

08'23"

(01:51'47")

08'19" (+02'01")

1006 / 13416

149 / 80

14

06'52"

(01:58'39")

06'50" (+00'32")

1002 / 14419

165 / 88

15

07'55"

(02:06'34")

07'51" (+01'33")

1007 / 15427

148 / 85

16

06'35"

(02:13'09")

06'32" (+00'14")

1005 / 16432

168 / 90

17

07'27"

(02:20'36")

07'24" (+01'06")

1004 / 17436

163 / 82

18

09'50"

(02:30'26")

09'48" (+03'30")

1001 / 18438

121 / 83

19

07'02"

(02:37'28")

07'00" (+00'42")

1003 / 19441

166 / 85

20

07'20"

(02:44'48")

07'17" (+00'59")

1006 / 20447

148 / 92

21

06'23"

(02:51'11")

06'20" (+00'02")

1007 / 21455

169 / 92

22

06'20"

(02:57'31")

06'18"

1004 / 22459

170 / 92

23

10'15"

(03:07'46")

10'11" (+03'53")

1005 / 23464

90 / 108

24

10'45"

(03:18'31")

10'43" (+04'25")

1001 / 24466

75 / 123

25

09'31"

(03:28'02")

09'26" (+03'08")

1007 / 25474

91 / 115

26

12'04"

(03:40'06")

12'01" (+05'43")

1004 / 26478

74 / 111

27

11'14"

(03:51'20")

11'09" (+04'51")

1006 / 27485

64 / 139

28

12'02"

(04:03'22")

11'58" (+05'40")

1004 / 28489

86 / 96

29

11'22"

(04:14'44")

11'16" (+04'58")

1007 / 29497

77 / 114

30

12'42"

(04:27'26")

12'40" (+06'22")

1002 / 30499

60 / 131

31

11'24"

(04:38'50")

11'23" (+05'05")

1001 / 31500

72 / 121

32

12'16"

(04:51'06")

12'11" (+05'53")

1006 / 32507

71 / 114

33

12'48"

(05:03'54")

12'44" (+06'26")

1004 / 33511

70 / 110

34

11'33"

(05:15'27")

11'31" (+05'13")

1002 / 34514

60 / 144

35

12'38"

(05:28'05")

12'34" (+06'16")

1005 / 35519

49 / 160

36

08'15"

(05:36'20")

08'11" (+01'53")

1007 / 36526

163 / 74

37

08'50"

(05:45'10")

08'49" (+02'31")

1001 / 37527

149 / 75

38

08'17"

(05:53'27")

08'15" (+01'57")

1003 / 38531

158 / 76

39

09'22"

(06:02'49")

09'20" (+03'02")

1002 / 39533

133 / 79

40

09'48"

(06:12'37")

09'44" (+03'26")

1005 / 40539

115 / 88

41

07'48"

(06:20'25")

07'47" (+01'29")

1002 / 41541

139 / 91

42

01'36"

(06:22'01")

06'45" (+00'27")

236 / 41777

163 / 90

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 250.28 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃麟貴, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	08'27"	00:16'09"
3	12'20"	00:28'29"
4	06'22"	00:34'51"
5	08'00"	00:42'51"
6	08'49"	00:51'40"
7	11'37"	01:03'17"
8	04'00"	01:07'17"
9	09'35"	01:16'52"
10	08'55"	01:25'47"
11	08'31"	01:34'18"
12	07'07"	01:41'25"
13	08'06"	01:49'31"
14	07'08"	01:56'39"
15	07'25"	02:04'04"
16	06'54"	02:10'58"
17	07'20"	02:18'18"
18	09'45"	02:28'03"
19	07'13"	02:35'16"
20	07'25"	02:42'41"
21	06'16"	02:48'57"
22	06'31"	02:55'28"
23	09'17"	03:04'45"
24	10'08"	03:14'53"
25	10'01"	03:24'54"
26	11'12"	03:36'06"
27	11'24"	03:47'30"
28	10'50"	03:58'20"
29	12'10"	04:10'30"
30	11'42"	04:22'12"
31	12'26"	04:34'38"
32	11'09"	04:45'47"
33	13'03"	04:58'50"
34	11'51"	05:10'41"
35	11'52"	05:22'33"
36	10'27"	05:33'00"
37	08'16"	05:41'16"
38	10'57"	05:52'13"
39	05'40"	05:57'53"
40	11'27"	06:09'20"
41	07'33"	06:16'53"
41.2	21'41"	06:22'01"

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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