💫A-Wen🌴🌴 2017/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

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💫A-Wen🌴🌴

半馬 | 02:18:28 | 06:33/km | 第15半馬

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	02:18:28
總名次	739 / 2182
分組名次	272 / 838
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'24")

00:33'24" (+01'34")

01:09'24" (+04'19")

10 km

(01:09'24")

00:36'00" (+04'10")

15 km

(01:42'39")

00:33'15" (+01'25")

01:05'05"

20 km

(02:14'29")

00:31'50"

Finish

(02:18:28)

日期: 2017-10-21 16:12 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'22")

1000 / 1000

2

06'50"

(13'06")

06'50" (+00'56")

1000 / 2000

3

06'34"

(19'41")

06'34" (+00'40")

1000 / 3000

4

06'48"

(26'29")

06'48" (+00'54")

1000 / 4000

5

06'53"

(33'23")

06'53" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

抱著會痛苦完賽的心情跑，慢慢跑完。

賽前宣言: 第一次跑線上.. 不限時間

賽後評分: 很自由的跑步方式
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 136.30 km

美津濃 rider 20 楓葉款練跑累積 : 1855.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

..., ChiangYu🆕♾ 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'51"	00:13'07"
3	06'35"	00:19'42"
4	06'48"	00:26'30"
5	06'54"	00:33'24"
6	08'47"	00:42'11"
7	06'42"	00:48'53"
8	06'52"	00:55'45"
9	06'50"	01:02'35"
10	06'49"	01:09'24"
11	06'44"	01:16'08"
12	06'38"	01:22'46"
13	06'42"	01:29'28"
14	06'34"	01:36'02"
15	06'37"	01:42'39"
16	06'33"	01:49'12"
17	06'28"	01:55'40"
18	06'25"	02:02'05"
19	06'19"	02:08'24"
20	06'05"	02:14'29"
21	05'55"	02:20'24"
21.0	03'00"	02:20'26"

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